鍛煉好的腹肌能夠保證身體的健康， 體現人體的魅力， 其實鍛煉腹肌的方法有很多， 應該制定一定的訓練計畫， 這樣才能夠成功的練好腹肌， 有的朋友們不知道腹肌是天天練好還是隔天練好， 下面就針對腹肌的練習時間進行一下全面的瞭解和認識， 如果想練成一身的腹肌， 那麼就需要按部就班的進行練習。
首先要清楚關於腹肌的相關知識
1、腹肌的體積不會像其他大肌群那樣容易增加維度， 所以即使腹肌非常出色的人， 如果腹部脂肪過厚， 也不會看到明顯的腹肌輪廓。 所以漂亮的腹肌是建立在低體脂的基礎上。
2、腹肌訓練消耗的熱量不大， 但是腹肌是非常容易疲勞的， 因此如果只做腹肌練習， 起不到消耗脂肪的作用， 甚至連血液中的糖原都沒有消耗完就已經疲勞了。
3、腹肌需要經常性的刺激才能夠保持體積和強度。
4、腹肌的恢復時間比其他大肌群時間短， 通常36小時即可恢復。
針對以上四點的知識， 鍛煉腹肌的計畫應該遵循以下原則
1、每天都要對腹肌進行刺激， 這樣才能保證不退化
2、配合有氧運動減脂
3、不用大強度疲勞訓練
4、腹肌訓練放在每次訓練的最後
5、每次訓練只要做3組動作， 每組20-30次即可
常見的腹肌練習動作有仰臥起坐， 懸垂抬腿， 扭腰， 或者一些固定器械
上面介紹了腹肌的相關知識， 還有的就是在腹肌訓練的時候也應該遵照一定的原則，
