小腿肌鍛煉方法是什麼

隨著大家物質生活的飛速發展， 關注健康的人也逐漸變得多了起來。 而說到健康， 我們必然要提及到健美。 健美涉及的器官還是比較多的， 小腿就是其中之一。 而小腿肌也是健美之中， 比較難以解決的一個問題。 現實之中， 很多人腹肌、胸肌什麼的都有了， 但是小腿肌就是看不到。 其實產生這種現象的主要原因還是方法不對。 那麼， 小腿肌的鍛煉方法是什麼呢?

小腿肌的鍛煉方法主要有下面這幾種：

一、針對目標肌的特點訓練

小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉， 特點是肌纖維密度大， 耐吃重、耐疲勞，

一般強度的常規訓練無法“撼動”。 而且通常的訓練次序是大腿後再練小腿， 無論是訓練強度還是負重量皆無法滿足小腿肌的訓練要求。 若為了保持訓練頻率， 用這樣的順序是可以的。 但總是用這樣的順序安排小腿練習， 那效果肯定不行。

正確的做法是：針對小腿肌能承受大重量的特點， 每週安排2次大負重訓練， 中間穿插1次中、小負重訓練， 目的只是為了保證訓練頻率。 2次大負重必須採用“優先訓練”法， 練完小腿後再訓練其他， 或者專門練小腿。

採用“優先法”你會發現小腿的負重能力是驚人的。 由於小腿肌耐疲勞， 故過低次數效果不好， 推薦的次數是12——15次/組。 如果每個練習做4組的話， 中間1組可以降到6——8次， 一般在第3組加到最大重量。

需要說明的是， 任何練習做到12次左右時都會產生燒灼感， 而與採用的重量是否盡全力沒多大關係。 因為做到12次時肌肉中乳酸積累已達一定值， 訓練者會感到難以為繼， 接下去則是憑意志力堅持。 而且肌肉對於所採用的重量有個模糊的“估計”， 重量不達到一定界值是不會動用全部潛力來抗衡的。

小腿訓練最好是在10——12次時已近力竭， 最後的幾次憑藉毅力堅持完成。 這樣練的效果比隨便採用一個輕鬆的重量完成預定次數要好得多。

二、腦筋要與肌肉相聯

健美訓練上身較好控制， 一到腿部就不行了， 光想著對抗重量， 難以顧及意識肌肉聯繫。

訓練中意識和肌肉聯繫得越緊密， 就越能找到“訓練感覺”， 肌肉就發達得越快。

腿部訓練也應努力建立和保持這種良好的聯繫。 剛開始時負重量可低一些， 但很快你就能適應並較大幅度地提升負重量， 動作也會更準確， 目標肌能得到徹底的訓練。

有個小技巧有助於意識肌肉聯繫， 即利用想像力。 練小腿時可將其想像為排列密集的鋼索， 從而使注意力更加專注， 目標肌的興奮度和充血效果更好。

這兩種小腿肌的鍛煉方法， 看似非常的複雜、繁瑣， 但其實操作起來， 並不是這樣的。 而且如果我們能夠長時間地進行鍛煉的話， 比然是熟能生巧的。 那時候， 我們就會發現， 其實鍛煉小腿肌一點兒也不苦難。 小腿肌是美的一種象徵， 有了小腿肌， 我們穿著褲子的時候也自然會變得更好看。