辦公族頸椎病有什麼預防措施

頸椎病多發於辦公族， 危害辦公族的健康。 所以對於辦公族來說， 不妨採取以下措施讓你遠離頸椎病。

從解剖學的角度來看， 每兩節頸椎的椎體之間都有一個椎間盤。 這個由纖維軟骨構成的盤狀物， 四周為環狀纖維， 中間是一個類似滾珠狀的髓核。 這個髓核可以隨著頸椎的活動而改變位置。 一般是頭頸向前屈時(即低頭)， 髓核從間隙內向後移動;而頭頸向後仰時(即仰頭)， 髓核則向前方移動， 從而使頸椎能前後左右活動自如。

如果長期低頭(讀書、寫字狀)， 髓核長期後移， 對後方纖維環壓力越來越大，

椎間盤內壓力也不斷增大。 一旦髓核將纖維環頂破而向後方突出， 會壓迫、刺激後方的脊髓、脊神經根， 就會出現手麻、頸部不適甚至下肢無力等症狀。 所以不宜長期低頭， 讀書、寫字在1小時左右， 一定要站立起來走動一下， 頭頸後仰， 活動活動頸部。 最好能做“頸椎保健體操”。

由於長期低頭， 這樣不僅使得頸椎間盤內所承受的壓力較自然仰伸位高， 而且也會使頸部肌肉處於一長期非協調受力狀態， 頸後部的韌帶和肌肉易於受牽拉勞損， 椎體前緣相互磨損而增生， 而在此狀態下再加之扭轉、側屈過度， 則更進一步導致損傷。

因此， 對於辦公室工作人員， 為預防頸椎病就應及時採取下列措施：

首先在坐姿上要保持自然的端坐位，

頭部保持略微前傾， 調節桌椅之間的高度比例， 以避免頭頸部過度後仰或過度前傾前屈， 以使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線為准;對於描圖繪圖等職業的工作人員可通過調整工作臺的傾斜度來達到目的， 一般可傾斜10°～ 30°左右。

對於職業需要頭頸部常向某一方向轉動或相對固定者， 應當在工作一段時間後(一般在1～2小時左右)有目的地讓頭頸部向反方向轉動。 轉動時宜輕柔、緩慢， 重複數次， 以達到該方向的最大運動範圍為佳。 這既有利於頸椎的保健， 又可消除疲勞感。 在工間休息的時候， 可向遠方眺望片刻， 並根據自身條件和工作環境選擇一些頸椎病醫療體育的活動， 進行頭頸部的鍛煉， 以消除疲勞， 防止勞損。