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跑步的正確呼吸方法

隨著教育事業的發展, 為響應學生德智體美勞全面發展的號召, 在各個學校中, 無論是小學初中還是高中, 都開始注重起了學生的體育能力, 其中跑步測試, 對於大多數學生來說就是一大難題, 其實跑步時的呼吸對於我們來說至關重要, 接下來我們來看一下跑步正確呼吸方法吧。

1.公路邊不宜跑步

在空氣污染嚴重的公路邊跑步, 會吸入更多的灰塵和有害氣體, 無形中增加了對身體的損害。 所以跑步鍛煉最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬適宜的土質道路上進行。

2.速度不同, 方式不同

跑步時有兩種呼吸方法:一種是只用鼻子呼吸, 另一種是口鼻一起呼吸。 跑步剛開始時, 或者速度較慢時, 需氧量小, 僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。 當跑步時間較長或速度較快時, 應張嘴配合呼吸, 緩解呼吸肌的壓力。

3.配合步伐

呼吸節奏應該與步伐密切配合。 通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼, 每2~3步一吸, 並保持呼吸均勻一致, 這樣跑起來才會感到輕快。

4.深呼吸

許多人在跑步時不注意呼吸的深度, 所以在持續較長時間的運動時, 就會出現呼吸急促, 從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。 有些人雖然注意吸氣, 但往往忽視了呼氣的深度。 盡可能地深呼吸, 能夠給身體供應更多氧氣, 減緩疲勞的到來。

跑步的正確呼吸, 決定了一個人在跑步時所消耗的體力是不是與運動量成正比,

也決定了一個人在跑步時所能堅持的時間, 跑的長度。 總而言之, 跑步的正確呼吸對於跑步的人們來說至關重要, 相信學習了正確的呼吸方法, 大家會覺得跑步很輕鬆。

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