累了打個哈欠 白領緩解疲勞的六個方法

白領緩解疲勞的六個方法

1.打個哈欠

用眼時間長， 眼睛就會感到乾澀、疼痛， 而打哈欠可以對淚腺分泌淚液造成刺激， 還可以濕潤眼睛， 緩解因乾澀而引發的各種不適。 在打完哈欠後， 閉上雙眼， 用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒， 有利於促進眼部血液迴圈、刺激分泌物排出眼睛， 可以快速緩解視疲勞症狀。

2.點頭運動

要保持坐立姿勢， 頭部稍微下傾， 仿佛在點頭。 點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜， 停頓10秒鐘， 接著放鬆， 重複5-10次。

3.多吃堅果

由於工作量大， 白領們從早到晚大腦一直處於高速運行的狀態。

一到下班就會出現頭痛欲裂， 神識恍惚的症狀。 那麼， 白領們可以在工作時間每隔1小時， 起來走動一下， 放鬆腦神經， 在上午10點或者下午3點左右可以吃一把堅果， 如：核桃仁、開心果、杏仁。 它們富含卵磷脂、維生素及微量元素， 有著很好的修復腦力的功效。

4.擴胸運動

長時間伏案， 就會感覺胸悶氣短， 提不起勁工作。 這時， 應該起身做擴胸運動， 這樣能提高心肺供血氧能力， 減輕肺部壓抑感， 還有利於防止胸椎側彎。

5.倒走百步練腰背

腰背部是人體最容易疲勞的部位。 辦公室一族在久坐之後， 常出現腰背酸痛的症狀。 專家告訴我們， 緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。 臨床研究發現， 成年人倒走100步對腰背的鍛煉效果相當於做一整套廣播體操。

這是因為倒著走可以調動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉， 使其血液迴圈得到改善。 辦公室一族可直接在辦公室內進行倒走鍛煉， 每倒走10步為一組， 每走完一組就掉轉方向， 可連走10組。 需要注意的是， 人們在做倒走運動時一定要注意安全， 避免摔傷。