對快速減肥的人最有效的運動就是有氧運動， 與飲食相結合可以事半功倍。 每次有氧運動最好一次持續做完， 中間不要停止， 且每次運動消耗熱量須達300千卡。 通常這種運動會加快運動量， 或流汗的程度， 有利於快速減肥效果。
快速瘦身做什麼運動， 運動會提高人體的新陳代謝率， 但其效果最多只有兩天， 因此運動最重要的是要持之以恆， 如果不能每天做最少兩天也要做一次。
跳繩是一種非常有效的有氧運動， 它是一項健美運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
第二個100， 就是每天踢毽100個。 有時打跳、有時打偷、有時打翹、有時打剪， 盤、拐、磕、蹦樣樣方法都用上。 其實踢毽對我們的便秘等還有很大的好處。 踢毽對場地要求不高， 只需一小塊比較平坦的空地， 無論在室內， 還是室外都可以鍛煉。 不當之處在那兒， 只要有時間， 就拿出毽子踢上幾個。
對於一個極度胖的人， 即使是走路可能都是很大負擔， 因此選擇運動種類時， 要量力而為， 還是要以身體能負荷為主， 逐漸加大運動量， 以免心臟肺臟負荷不了， 或是肌肉關節受傷。
改變狼吞虎嚥的飲食習慣， 最重要的一條就是要持之以恆地堅持鍛煉。 給自己定一個目標， 然後把戰線拉長， 每星期減1公斤以內是正常而健康的。 此外， 若無其事的活動也會消耗掉一些能量，
什麼運動能快速減肥？
1、跳繩
跳繩不僅器械簡單， 而且還很容易就能學會， 只需要一小塊空地就能進行鍛煉了， 是非常好的一種有氧減肥運動， 可以說是物美價廉， 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率， 能在短時間內減輕體重， 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容， 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
2、單車
目前很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計其實是很適合於有氧訓練的， 不過通常單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，
3、游泳
會游泳的人想要減肥可以選用游泳這一有效的減肥瘦身方法， 不是游泳比賽， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 同時還一定要注意足夠的攝氧量。
