崴腳， 醫學上稱此為 “足踝扭傷”， 雖然不是跑步創傷中最常見的傷病， 但它卻是跑步運動中的頭號勁敵， 很多跑友都有著崴腳的經歷， 那麼腳崴後該怎麼辦呢？
崴腳後， 跑還是不跑
一旦發生崴腳， 我們需要首先停下腳步， 通過自檢判斷是否發生骨折， 若踝部淤腫疼痛， 內外踝部壓痛明顯， 可聞及骨擦音， 出現功能障礙， 甚至出現畸形， 那踝關節骨折的概率就非常高， 需要立即去醫院就診。
如果排除了骨折， 則需要對扭傷的程度做出判斷， 臨床醫學上， 將踝關節扭傷分為三級：一級扭傷、二級扭傷及三級扭傷，
即使是一級扭傷， 我們也建議選擇降低速度與減少運動量， 如非特別重要的賽事， 我們一般也不建議發生崴腳後， 仍繼續比賽。
當然， 一旦出現崴腳， 跑友們也不必驚慌， 讓傷處得以休息、對傷處施以冰敷、加壓及高置， 都能在第一時間保護上腳踝， 避免或抑制傷情的惡化。
多久恢復跑步?
如果只是一級扭傷， 那麼一般來說2-3周即能完全恢復。 。 二級扭傷則需要6周進行恢復， 三級扭傷， 通常需要6個月才能完全恢復。
這裡， 我們也注意到， 很多跑友都有習慣性崴腳， 大部分原因即是首次受傷時， 未及時處理， 仍繼續跑步。 這樣做的結果，
正確對待注意保護
我們都知道， 在奔跑的過程中， 足和踝是最先與地面接觸的部位， 而踝關節更是足部與小腿之間的樞紐， 承擔著穩定人體、保持平衡的重要任務。 由此可見， 保護腳踝對於奔跑的重要性。
事實上， 防止腳踝損傷的辦法有很多， 最關鍵的是加強踝關節的穩定性和平衡力， 加強足部在跑步過程中的腳感， 使整個腳踝更加穩定、靈活、有利。
