小故事：張大爺今年70歲， 患上肌肉萎縮已有5年了， 他原來患有關節炎， 活動不太方便， 很少運動， 但食欲正常， 退休後腹部和背部脂肪迅速堆積， 胳膊和腿卻越來越細， 現在雙腿已無法支持他的身軀， 站立、行走困難， 但是張大爺仍每天堅持通過有氧鍛煉來增強自己的肌肉。
故事分析：判斷下肢肌肉的肌力， 可採用單腿站立試驗。 雙手自然下垂緊貼大腿兩側， 閉眼單腳站立。 請人看表， 記下腳不移動持續站立時間。 正常情況下， 男性30歲~39歲應不短於9.9秒；40歲~49歲8.4秒；50歲~59歲7.4秒， 60歲~69歲5.8秒。 女性比男性推遲10歲計算。 站立時間越長，
肌肉萎縮症的發生主要與缺乏鍛煉、營養不合理以及雄激素和生長激素水準過低有關， 患者應根據自己的年齡和身體狀況選擇適當的鍛煉項目， 做有氧運動。 鍛煉的目的是讓負平衡的發展減慢。 每次運動之後應立即躺下或坐下來休息1小時左右， 因為肌肉的新生不可缺少生長激素。 而生長激素在睡眠和運動後立即休息時大量製造。 所以， 晚上睡覺前做適當的鍛煉肌肉的運動， 運動後馬上洗臉、洗澡， 然後睡覺， 更有利於肌肉的新生。
