有報導稱， 在 80 歲以上的美國人當中， 約有 40%的人患有不同程度的老年性肌肉萎縮， 人們以為上了年紀就會肌肉萎縮， 實際上， 肌肉萎縮是可以預防和治療的。
35 歲以後， 肌肉就開始萎縮。 通過鍛煉胸、背、腰臀、腿部的大肌群， 不僅能使身體強壯， 還能夠促進其他部位肌肉的生長。 對於老年人更是如此， 大肌肉練好了， 不但能預防肌延緩肉萎縮， 還能提高肢體的運動能力。
老年人應該少量多次地練習大肌群。 老年人應該多做複合動作練習， 如扶牆或靠牆深蹲練習， 它們能促進所有其他部位肌肉的生長。 但是很多人並沒有足夠重視，
蛋白質對肌肉的恢復和肌肉的合成有著重要的作用。 對於老年人而言， 每公斤體重每天需要 1 克的蛋白， 因此老年人應該多補充蛋白質， 多吃植物蛋白如豆類食品， 適當補充肉類蛋白如白肉類的雞肉、魚肉、海鮮等。
