肌肉萎縮運動注意事項

導致肌肉萎縮的主要原因是廢用， 如患關節炎尤其是類風濕性關節炎後， 患肢不能正常活動， 以致該肢體的肌肉逐漸萎縮;肢體骨折被石膏固定， 未在規定的時間內進行功能鍛煉， 致使患肢肌肉萎縮;患某些疾病後長期臥床， 引起局部或全身肌肉萎縮。 既然肌肉萎縮多由於肌肉廢置不用或少用所致， 那麼採取運動的方法就能有效地改善和治療肌肉萎縮。 但運動時須注意以下問題：

1、有針對性地選擇運動方式

鍛煉的方法很多， 但為了達到儘快增加肌肉的目的， 須遵循一條共同的原則：鍛煉時，

在不增加運動次數和運動時間的前提下， 逐漸增加運動量， 使肌肉迅速感覺疲勞， 達到鍛煉肌肉的目的。 每次鍛煉以能連續做10下為准， 如超過10下， 就需增加器械的重量;或每次鍛煉連續做二、三下， 每下堅持6～10秒， 超過者也需增加器械的重量。 如果僅是增加運動時間， 則只能增加肌肉裡毛細血管的密度， 改善肌肉的血液迴圈， 增加肌肉運動時氧和營養物質的供應， 使肌肉不易疲勞， 而不能有效增強肌肉。 需要指出的是， 日常生活中不少病人的鍛煉方法是不適宜的。 如下肢肌肉萎縮， 有人單用走路的方法去鍛煉， 以為走得越多越好， 實際上這樣做不僅不能有效地增強肌力， 這會因肌肉鬆弛、關節不穩， 造成關節損傷。 又如有的患者採用手指滾動核桃和健身球的方法鍛煉萎縮的上肢， 豈不知這樣做只能增強手指動作的協調及手部肌肉的耐力， 而不能使手臂部肌力增強和肌肉增粗。 肌肉萎縮的鍛煉要有針對性， 哪些肌肉發生了萎縮， 就鍛煉哪些肌肉。 不要用健康肌肉的運動來代替萎縮肌肉的運動， 例如不要以聳肩、外展代替前臂旋轉等。

2、掌握好運動節奏

肌肉萎縮患者的鍛煉， 在時間間隔上有一定要求。 肌肉有了足夠的休息時間， 疲勞才能充分消除， 消耗掉的營養物質也才能得到充分補償， 並通過超量補償使肌肉逐漸肥大。 反之， 若鍛煉過於頻繁， 肌肉得不到充分休息， 肌力也就不能增強。 因此， 鍛煉要講究節奏， 並非越多越好。

3、掌握好運動量

鍛煉時， 人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。 那麼， 應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什麼樣的拉簧和橡皮條才合適呢?這應根據各人的肌力基礎而定， 一般應超過本人最大肌力的2/3。 比如， 用最大的力能舉起6公斤的沙袋， 並逐漸增加沙袋的重量。 假如原來的肌力太弱， 以致不能把患肢本身舉起， 那麼鍛煉時， 除了患肢本身用力外， 還需外力給以幫助。 如一上肢患病， 可採用雙手相握上舉的方法， 用健肢帶動患肢運動。 傷病的肢體在運動時， 可能會出現疼痛， 疼痛會反射性地使肌肉放鬆， 使鍛煉不能奏效。 同時， 疼痛也可能是肌肉損傷的信號， 故在鍛煉時應注意選擇無痛的動作， 並對疼痛進行積極治療。