1、當自己比較緊張、煩亂時, 可以閉上眼睛, 著意去想像一些恬靜美好的景物, 如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
2、鬆弛訓練:在緊張的工作、學習之餘, 可以從事各種娛樂活動, 調節自己的生活, 鬆弛緊張狀態。 如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務, 首先應該穩住自己的情緒, 不必緊張, 也不要急於求成, 以免亂了方寸。 進而要相信自己有能力, 並對困難作冷靜的分析, 制訂出必要的應付方案。
3、適當安排計畫:若所擬的工作計畫不符合實際, 便會受到挫折而引起情緒緊張。
4、如何消除緊張心理比較好呢?可以做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。 比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
5、真誠相處:在與別人交往中, 應真誠坦蕩, 與人為善。 虛偽不僅使人厭倦, 而且自己也會因此而有不安全感, 如不自覺地猜想別人會不會得知真象, 猜想別人是否在背後議論自己, 並為此惶惶不安, 導致關係緊張。
6、昇華法:緊張的情緒也可予以昇華,
總之, 快樂平穩的心態不僅是人們保持健康的必要條件, 還是提高工作和生活品質的重要保證。 除了上述給出的六種可有效消除緊張心理的妙方之外, 大家在平時的生活和工作之中還可以找出很多自我調節良方, 不管您選擇哪些方法, 只要是對自己有利就是好方法。