頸椎運動既能預防頸椎病也能治療頸椎病,
且鍛煉的方法簡單,
或坐或站都能進行。
活動的準備姿勢:雙腳分離與肩同寬,
兩手臂放在身體兩側,
指尖垂直向下(坐時兩手掌放在兩大腿上,
掌心向下),
眼平視前方,
全身放鬆。
活動方法如下:
1、抬頭緩慢向上看天,
要盡可能把頭頸伸長到最大限度,
並將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動)。
2、將伸長的頸慢慢向前向下運動,
好似公雞啼叫時的姿勢。
3、再緩慢向後向上縮頸。
4、恢復到準備姿勢。
注意:第一,
每做一次(1-4)連續運動約需1分鐘;第二,
向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹;第三,
這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血, 使血液迴圈加快, 使肌肉韌帶更加強壯, 使骨密度增加, 預防骨質疏鬆, 從而減少頸椎病的發生。 這種運動不止使頸椎得到鍛煉, 還能使胸部、腹部及內臟得到鍛煉。 這種鍛煉方法不需要運動場地, 隨時隨地都可進行, 也是一種積極的休息方法。