1．身體站立， 兩手叉腰， 先向左側彎腰保持30秒， 然後再向右側彎腰， 保持30秒。
2．身體站立， 兩腿分開與肩同寬， 身體重量均衡分佈在雙腳上， 十指交叉合攏上舉至頭上方， 然後翻掌掌心朝上， 身體挺直， 兩手和兩腳分別向上、下用力， 深呼吸， 這個姿勢保持1分鐘。
3．身體站立， 兩手叉腰， 肩部放鬆， 腰部先向左側轉動10次， 然後再向右側轉動10次。
4．身體站立， 先將左小腿後屈， 用左手掌托住左腳背， 使腳後跟貼到臀部， 這個姿勢保持30秒， 然後再換右腿重複這一動作30秒。
5．平坐在床上或地板上， 屈腿， 身體前傾， 兩手扶住小腿， 將膝蓋貼在額頭保持1分鐘。
6．平躺在床上或地板上， 雙手扶住小腿使雙腿貼胸30秒， 深呼吸， 然後伸直雙腿， 再屈腿貼胸， 重複做10次。
7．平坐在床上或地板上， 兩腿併攏， 兩臂前伸， 雙手按住腳尖， 保持這個姿勢30秒。
8．平躺在床上或地板上， 兩手放在胸部， 稍用力向下推至小腹， 深呼吸1次， 重複做10遍。
9．平躺在床上或地板上， 雙腿上舉做蹬車動作30次。
10．平躺在床上或地板上， 雙腿上舉與身體成直角， 兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側10次。
做完後喝1杯涼開水， 你會感到渾身舒服， 一天的疲勞頓時消除。
