相信對於人們來說養生並不陌生, 但是在日常生活中要做到養生恐怕很多人都感到陌生了吧。 其實, 我們在生活中如果能夠注意一些細節, 養生良好的飲食習慣的話, 就能夠達到養生的目的了, 下面我們就來看看哪些生活中的小動作能夠養生吧。
1、轉頭
取站位或坐位, 雙眼微閉, 挺胸收腹, 頭部按順、逆時針方向各轉動10圈, 每日次數不限。 此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛煉, 除了增強其功能外, 還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效。 但頸性眩暈時要暫緩施行, 否則會使眩暈症狀加重。
2、轉肩
即借助上肢運動, 轉動肩關節。 運動時將上肢向前、後、內、外各擺動10次-20次, 以帶動肩關節的運動。 每天堅持擺動3次-4次, 擺動範圍由小到大, 運動量可根據身體條件相應調整。 轉肩對於防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。
3、轉腰
取站位, 兩腿分開, 兩手叉腰, 腰向前彎, 按順、逆時針方向各轉動10圈。 此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外, 對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。
4、轉腹
不限體位, 雙手重疊, 手掌置於腹上, 先按順時針方向按摩腹部50次-100次, 再換成逆時針方向按摩。 此法對於消除腹部贅肉, 促進消化, 防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。
5、轉腿
取站位, 兩腿併攏,
6、轉踝
兩足交替向內和向外用足尖畫圈, 或交替伸直並彎曲兩側踝關節, 每次持續30秒。 轉踝除可以增強關節的靈活性外, 還能間接刺激足踝旁的經穴, 對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。