中老年 養生保健7禁忌

中老年養生保健7禁忌

1忌饞 少年長骨， 青年長肉， 中年長膘。 這是人體生長發育的規律。 中年人為了預防身體發胖， 除經常運動外， 尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。 同時， 晚餐不要吃得太飽， 一般以五成飽為宜。

2忌懶 俗話說， “樹老先老根， 人老先老腿”。 人到中年， 常覺得兩腿沉重， 腰酸腿痛， 因而不愛運動。 這表明衰老已悄然來臨。 為此， 中年人應切忌懶惰， 要根據自己的身體和工作情況， 經常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。 適當做些家務勞動， 也不失為一種很好的鍛煉。

3忌勞 中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，

而人體能承受外界的壓力是有限的。 若超過了一定的限度， 就會積勞成疾。 因此， 中年人應牢記：不要勞累過度。

4忌欲 人到中年， 為避免未老先衰， 只可有情， 不可多欲。 房事過度， 會傷神損壽， 影響健康。 有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂， 這無異於自殘。

5忌怒 百病生於氣， 氣不和， 就容易演變成致病的有害因數。 因此， 中年人切不可動輒生氣， 大發脾氣。 應該牢記：“牢騷太盛防腸斷， 風物長宜放眼量。 ”

6忌愁 中年人或因工作， 或因家庭， 思想負擔太重， 容易多愁善感， 這種情緒很容易催人衰老。 為此， 中年人要做到遇事學會排解， 泰然處之， 不要動不動就愁腸百結。

7忌酒 有些中年人常常飲酒過度， 一日無酒便食不甘味。 殊不知，

酒精攝入過多會損害肝臟功能， 影響腎、脾和消化系統健康。 為此， 中年人最好戒酒， 非飲不可時， 宜飲些低度酒， 或以茶、果汁代酒。

中老年人骨質疏鬆5大預防妙招

到了中老年， 人體新陳代謝變慢， 身體很多功能都逐漸出現退化， 這個時期人體多會出現缺鈣的現象， 易導致骨質疏鬆。 所以到了需要及時通過飲食、藥物等方法來補充身體所需營養， 從而有效的預防骨質疏鬆症。 那麼預防骨質疏鬆症都有哪些方法呢?

1適當補充鈣劑。 適當補充鈣劑也是預防骨質疏鬆症的很好辦法。 一般晚飯後是補充鈣劑的最佳時間， 這個時候補充鈣劑， 吸收率高， 利用率好。 但是補充鈣劑一定不能過量。 成人每日補鈣800毫克即可。

2戶外運動。

戶外運動不僅能通過全身運動， 促進骨密度增強， 還可以因為太陽光的照射， 增加人體維生素D的合成。 每日曬太陽20分鐘左右， 對骨質疏鬆症有很好的預防作用。 所以， 戶外， 特別是陽光下的戶外運動， 是預防骨質疏鬆的好辦法。

3中醫艾灸。 近來有關研究表明， 艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三裡等相關穴位， 可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛， 充實腎精腎氣， 從而達到預防骨質疏鬆的作用。

4平衡飲食， 拒絕不良生活習慣。 多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬， 如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等， 少吃高磷食物。 另外， 要避免不良生活習慣， 長期抽煙， 大量喝酒， 常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏鬆的發生。

5適當用補腎益氣的中藥進行調理。

特別對絕經期的女性， 可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調 理。 它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素平衡的作用， 可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂， 改善臨床症狀， 促進骨密度增加。

結語：以上就是中老年人養生保健需要注意的一些禁忌， 關於中老年人的養生之道， 每個人的身體素質不一樣， 適當的時候還是需要做些調整， 但是一定要根據實際情況來!