許多的男性朋友們都想要去擁有胸肌的， 這樣的話才可以有一個完美的身材， 所以胸肌的鍛煉對於男性朋友們來說是非常重要的， 可是怎麼鍛煉才能夠有胸肌是值得思考的問題， 一般來說都是會去選擇俯臥撐來作為鍛煉胸肌的方式， 下面我們就一起來瞭解一下如何鍛煉胸上肌。
俯臥撐鍛煉胸肌上沿的肌肉
如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌上沿的肌肉， 可以選擇腳高手低俯臥撐。 不過這個腳高手低俯臥撐， 需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右， 因為這個角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。
俯臥撐鍛煉胸肌中縫的肌肉
如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌中縫的肌肉， 可以選擇雙手窄距俯臥撐。 這個窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。 這三種窄距俯臥撐分別鍛煉胸肌中縫的上、中、下。
1、手高腳低俯臥撐， 4組， 每組做到極限次數。
2、平地窄距俯臥撐， 3組， 每組做到極限次數。
3、手高腳低窄距俯臥撐， 3組， 每組做到極限次數。
4、手低腳高窄距俯臥撐， 3組， 每組做到極限次數。
練胸可以用啞鈴做平臥飛鳥、斜臥飛鳥、平臥上推和斜臥上推， 也可以做杠鈴臥姿平推（練整個胸大肌及中胸）；上斜臥推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠鈴主要練上胸）；下斜臥推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠鈴,主要是鍛煉下胸肌）。
以上這篇文章就是向我們詳細講述了如何鍛煉胸上肌， 其實往往最簡單的方法也是可以練成胸肌的， 不一定要去健身進行鍛煉的， 只要是堅持做俯臥撐的話， 也是可以達到鍛煉胸上肌的效果， 但是一般是半個小時左右。
