重度亞健康年輕化， 在剛入職場幾年的白領中， 竟然有99%處於亞健康狀態， 其中重度亞健康的比例也達到了64%。 專家指出， 大多因為工作繁忙， 壓力過大經常熬夜導致的。 忙碌之余忽略健康， 導致身體底子越來越差， 不知不覺陷入了亞健康、甚至是重度亞健康的“深淵”中。 不要以為年輕就是本錢， 如果肆意揮霍， 早晚“坐吃山空”。
1、每天的生活作息有規律
保證充足的睡眠時間， 一日三餐必需定時定量。 特別是一些女性白領為了保持身材苗條， 往往“偷工減料”， 饑一頓飽一頓， 殊不知脂肪的減少會影響免疫力，
另外， 不按時睡眠， 有可能會造成睡眠紊亂， 而失眠可以使人體免疫力降低， 容易感染疾病， 那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。 要有好的睡眠， 首先要按時， 還要追求品質而非數量。 睡得好不好不與睡眠時間成正比， 而與睡眠深淺成正比。
2、切勿久坐不起
每當工作一兩個小時的時候， 便起來走動走動， 適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液迴圈。 又如平日在地鐵或者百貨商店， 可以多走一走樓梯， 活動一下筋骨。
3、空閒時多按摩身體穴位
人體的眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可經常按摩。 如多做眼保健操可緩解用眼疲勞；用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用；手掌搓肚皮順時針轉動，
4、多吃蔬果
蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。 現今的白領應酬繁多， 天天山珍海味、觥籌交錯， 久而久之必然加重內臟負荷。 而清淡的蔬果可以平衡體內的元素， 提高人的免疫功能。 如果每天的蔬果實在吃得太少， 還可以補充食用保健產品， 但要記住這些只能起到輔助的作用。
5、及時做好心理調節
平常多和朋友、親人聊聊天， 不要把苦悶的事情憋在心裡。 不少疾病例如胃腸炎、消化系統不良便是由於心中苦悶不安造成的。
6、週末約上好友鍛煉身體
平日上班， 所謂的運動大概就是爬樓梯了。 白領一族週末可以約三五好友出來鍛煉身體、放鬆心情。 如游泳、羽毛球、乒乓球和網球等等， 這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量， 還可以幫你宣洩一些精神壓力。 平日裡多做一些有氧運動、腹式呼吸（呼吸後將氣保留在腹部一會兒， 再慢慢呼出）等更有利於身心健康。
7、常常聽輕鬆愉快的音樂
節奏歡快的音樂很容易使人心情放鬆， 現代醫學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。
以下是世界著名心理專家波德斯基為不同症狀的病人， 開出的不同藥方：蕭邦《夜曲》治療神經衰弱症；莫札特《劇場的管理人》治療精神憂鬱症；貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》治療高血壓；巴哈《D小調小提琴協奏曲》治療胃腸失調。
8、辦公室養盆花草
由於現今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作， 不能定時開窗通風， 樓內的空氣迴圈大多靠通風設備， 而這些設備因為不能定時清理， 通常伴有不少呼吸道的細菌。 花草的種植可以幫助改善空氣品質， 在養護的同時也能放鬆身心。
