肥胖兒童的日常保健

隨著生活水準的提高， 兒童肥胖引起了很多家長的憂慮。 調查顯示， 以下四種不良生活習慣：不吃早餐、經常在餐館用餐、花費在電視機或電腦前時間太多、在學校午餐時偏好肉食而不是蔬菜等， 容易導致兒童肥胖。 因此， 正確的生活飲食習慣對兒童至關重要。

調整和控制兒童

飲食飲食中應以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則， 瘦肉、魚、豆腐、豆漿、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養， 又避免孩子過早、過頻出現饑餓感；每次進餐的順序， 應該先吃些水果如蘋果、梨， 養成進餐前喝些湯的習慣， 副食多吃蔬菜，

如白菜、芹菜、油菜和蘿蔔、黃瓜以便產生一定的飽腹感；適當減少食量， 並先從主食減起， 米飯、麵條、饅頭、玉米等主食要逐步減少， 先減1/4量， 依次1/3量、1/2量。 脂肪攝入量應嚴格控制， 如油炸食品和肥肉等；土豆、白薯、糖、巧克力、甜飲料、甜點心、速食食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黃油等因含熱卡過高， 兒童要少吃；香蕉、葡萄、橘子、西瓜等雖含有豐富營養素， 但因含糖較多， 兒童不應多吃。

多做有氧移位運動

運動既能消耗掉多餘熱能， 又不損害兒童的生長發育， 運動時必須身體移位， 消耗大量氧氣， 如騎車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等。 運動項目的選擇及強度大小要合適， 要注意兒童的疲勞承受程度， 不是所有的運動都合適， 運動量過大，

反而會增強食欲。 心率應每分鐘達到150次， 每次10-30分鐘， 一周至少鍛煉4次。

糾正不良生活行為

每天看電視的時間一定要控制， 以20分鐘， 每日兩次為宜， 對不喜歡去戶外運動兒童， 應注意觀察興趣， 巧妙安排並吸引他們樂於出去活動。

兒童進餐速度過快， 食量會逐漸增加， 要求養成細嚼慢嚥的進食習慣， 以減少食入量。 當兒童在生氣、不愉快時， 不要養成以食欲滿足來解脫情緒習慣， 應找一些有趣事情轉移不良情緒。

糾正兒童經常吃甜點、糖塊、乾果、奶油類食品等高熱量零食的習慣， 特別是晚餐後不要再吃零食。

改變餐後立刻睡覺的習慣， 最好先和兒童玩一會。