小米：小米性微寒， 有健脾、和胃、安/眠之功效。 小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭， 食後可促進胰島素的分泌， 提高進入腦內色氨酸的量， 能起良好的助眠作用。
香蕉：香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質， 可以有效的使人遠離憂鬱症狀， 促進睡眠。
大棗：大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質， 具有補脾安神的作用， 晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，
奇異果：一項最新的研究表明， 每天食用兩顆奇異果， 就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 有助於神經傳導物質的合成與傳遞， 此外， 它還含有其它水果中極為少見的鈣質， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
葡萄：葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。 褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質， 晚上是褪黑素分泌旺盛的時期， 預示著即將要睡眠了， 早晨是褪黑素分泌最少的時候， 也就是該睡醒的時間了。
蘋果：蘋果芳香成分中醇類含92%，
熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美。 牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸， 它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素(五羥色胺)， 使大腦思維活動暫時受到抑制， 產生睡意(在睡前1小時喝)。
更年期失眠吃什麼之中醫藥食療篇
更年期女性往往由於感情焦躁、潮熱盜汗等因由造成失眠。 防治更年期失眠， 除了進行心理治療和藥物治療外， 中醫食療也別有特色。
小米棗仁粥：小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。 小米煮粥， 候熟， 入棗仁末， 攪勻。 食用時， 加蜂蜜， 日服2次。 可以補脾潤燥， 寧心安神。 用於治療更年期納食不香、大便乾燥、黑夜失眠等症。
小米粥：小米50克、雞蛋1個。 先以小米煮粥， 取汁， 再打入雞蛋， 稍煮。 臨睡前以熱水泡腳， 並飲此粥， 然後入睡。 可以養心安神， 用於緩解更年期心血不足、焦躁失眠等症。
遠志蓮粉粥：遠志30克、蓮子15克、粳米50克。 先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉， 再煮粳米粥， 候熟入遠志和蓮子粉， 再煮一二沸。 隨意食用， 可以補中， 益心志， 聰耳明目。 適用於更年期忘記、怔忡、失眠等症的食療。
柏子仁燉豬心：豬心一隻， 柏子仁10克。 將豬心洗淨血污， 然後把柏子仁放入豬心內， 隔水燉熟服食。 有養心、安神、補血、潤腸的功效， 用於治療心悸， 怔忡、失眠等。
