二、夏天如何健康吃燒烤
夏天吃燒烤禁忌
每到夏天,隨著氣溫的升高,很多朋友喜歡在夜晚來到街邊的燒烤攤或大排檔吃燒烤,夏天吃燒烤有哪些禁忌呢?
1、一定要烤熟透
燒烤時如果肉類烤不熟,易滋生很多引起腸道傳染病的寄生蟲,食用後會危害健康。 由於肉串烤制時間短,中心溫度達不到殺滅細菌的溫度,肉串外熟內生,吃後易患布魯氏菌病,主要表現是發熱,伴有關節、肌肉疼痛,身體乏力、多汗。
碳烤生耗、烤扇貝是目前最流行的海鮮燒烤吃法,但其最不安全的地方就是“外熟裡生”。
2、不和啤酒同食
啤酒,清涼爽口,含有多種人體必需的氨基酸和豐富的維生素,深受人們喜愛。 但是,飲用時的一些注意事項往往不能引起人們的注意,比如吃烤肉串時喝啤酒,就不妥當;煙熏食品中含有機胺及因烹調而產生的多環方烴、苯並芘和氨基酸衍生物。 當飲酒過量而使血鉛含量增高時,上述物質與其結合,可誘發消化道疾病甚至腫瘤。
3、不宜常吃
作為日常膳食,不太推薦採用燒烤的方式。 這些火烤、煙熏食品,燒烤時炭火中的嗆煙含有多種致癌物質,如硫氧化物、氮氧化物、顆粒物、二惡英、苯並芘等。
夏天如何健康吃燒烤
1、遵循兩多兩少原則
在食物原料的選擇上,“新鮮”是燒烤所應堅持的最高法則,進而可以考慮“兩多兩少”原則。
“兩多”原則,一是盡可能多選擇蔬菜、水果,如土豆、香蕉、蓮藕,烤一烤別有風味;二是要多選擇新鮮食材、低脂食材,如生鮮羊肉、活魚等。 活魚、羊肉相對要比雞腿脂肪含量低。
“兩少”原則,其一是要少選擇放久了的、冷凍的食材,二是要少選擇海鮮及加工後的肉製品。
2、原料提前用醬汁浸泡醃制
業內人士指出,燒烤之前,用專門的烤肉醬汁浸泡肉和魚,不失為一種增強健康保護的好方法。 市面上銷售的成品烤肉醬汁色澤鮮豔,裡面含有檸檬汁、番茄醬和大蒜汁等成分,這些屬於酸性和還原性的物質本身具有一定的抗癌、防癌作用,它們在鮮肉表面又起到保護作用,阻礙致癌物質的生成;其次,烤肉醬汁中含有澱粉、糖等成分,它們附著在鮮肉的表面,在燒烤時首先吸收炭火的熱量,可以保護中間的肉塊不會驟然受到高溫而致焦糊。
3、燒烤時慢火烤、錫紙包
燒烤時火不要太猛,要慢火烤制,或者在肉食外面用錫紙包裹。 由於肉類在高溫下直接燃燒,被分解的脂肪滴於炭火上,生成煙霧是不可避免的,脂肪、蛋白質直接燃燒,會產生苯並芘等致癌物,黏附在食物上,食用後對人體造成危害。
4、放涼再吃
燒烤做熟後要放一放再吃。 朋友相聚,烤熟一批食物後往往會一擁而上,特別是孩子多了更會哄搶食用。 但要謹記,吃太熱的食物,不僅會損壞食道內的黏膜,造成口腔燙傷,而且會刺激黏膜增生,留下瘢痕和炎症,時間長了還可能會引起惡性病變。 有專家認為,一些食道癌的發生可能與燙食直接有關係。 燙食習慣還會破壞舌面的味蕾,影響人的味覺神經。
5、吃完燒烤喝杯梨汁
喜歡吃燒烤的人,最好在飯後再吃一個鮮梨或是喝上一杯梨汁,這樣可排出因食用燒烤而攝入體內的致癌物———多環芳香烴,以預防消化道腫瘤發生。
6、選擇衛生條件合法的場所
人們在吃烤肉時最好到有衛生合格證和工商管理許可證的餐館、飯店去,烤時要烤熟。避免吃露天燒烤,而且大多露天燒烤都是沒有營業執照和衛生許可證的商販經營的,甚至不知道那些肉有沒有經過檢疫是死豬肉還是米豬肉,不但不衛生還不健康。
5、吃完燒烤喝杯梨汁
喜歡吃燒烤的人,最好在飯後再吃一個鮮梨或是喝上一杯梨汁,這樣可排出因食用燒烤而攝入體內的致癌物———多環芳香烴,以預防消化道腫瘤發生。
6、選擇衛生條件合法的場所
人們在吃烤肉時最好到有衛生合格證和工商管理許可證的餐館、飯店去,烤時要烤熟。避免吃露天燒烤,而且大多露天燒烤都是沒有營業執照和衛生許可證的商販經營的,甚至不知道那些肉有沒有經過檢疫是死豬肉還是米豬肉,不但不衛生還不健康。