女性由於經期和生育問題， 很容易出現貧血症狀， 尤其以缺鐵性貧血最為常見。 如果你有頭暈眼花乏力的情況， 尤其是坐著突然站起來的時候， 兩眼發黑， 或是眼冒金星， 那多數就是貧血了。
氣血不僅影響身體健康， 還影響著容貌和美麗。 女性貧血怎麼辦？貧血吃什麼好？小編推薦幾款最適合補血的食材。
20-30的女性容易貧血！
20―30歲是女性成熟期的開始， 也是生理機能的最佳時期。 調查表明， 這一時期有64%的女性會出現不同程度的貧血現象， 因此， 飲食中補充鐵、蛋白質和維生素這三種營養成分最重要。
除了動物肝臟、瘦肉、黃豆、菠菜等食物外，
20―30歲的女性最需要補充的維生素是維生素A、維生素C和維生素E等。 含維生素A多的食物是魚類、貝類和蛋黃；含維生素C多的是各種蔬菜和水果；含維生素E多的則是各種各樣的堅果和紅薯。
最常見的3種補鐵食物：
【紅棗】紅棗是補血的人首選的食物， 它含有大量的環磷酸腺苷， 它能調節人體的新陳代謝， 使新細胞迅速生成， 死細胞很快被消除， 並能增強骨髓造血功能， 增強血液中紅細胞的含量。
【葡萄】葡萄性平， 味甘酸， 無毒， 歷代中醫均把它奉為補血佳品。
葡萄含大量葡萄糖， 對心肌有營養作用， 由於鈣、磷、鐵的相對含量高， 並有多量維生素和氨基酸， 是體弱貧血者的滋補佳品， 可補氣血、暖腎， 對貧血、血小板減少有較好療效， 對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。
【南瓜】南瓜的營養價值主要表現在它含有較豐富的維生素， 還含有一定量的鐵和磷。 這些物質對維護機體的生理功能有重要作用。 最近發現南瓜中還有一種“鈷”的成分， 食用後有補血作用。
中藥調理進行補鐵養血。 常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥， 用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳， 均有很好的調節內分泌、養血效果。
女人應常吃的三款補血藥膳
靈芝豬肝
原料：豬肝二百五十克， 靈芝十克， 黑木耳（幹品）五克， 淨青菜一百克。
制法：先將豬肝洗淨， 切成薄片， 備用。 將黑木耳用冷水泡發， 擇洗乾淨。 撕成小朵狀， 待用 。 將青菜擇洗乾淨， 切段， 待用。 將靈芝揀雜， 洗淨， 晾乾後切成片或切碎， 放入砂鍋 。
加水濃煎四十分鐘， 用潔淨紗布過濾， 去渣， 留汁備用。 將豬肝片放入大碗中， 加精 鹽、白糖、料酒各適量， 拌勻， 再加適量清水和太白粉漿勻， 然後加少量植物油拌一下 。
另碗用醬油、醋、白糖、太白粉、料酒、蔥花、薑未、味精、鮮湯兌成芡汁， 待用。 炒鍋置火上。 加植物油燒至八成熱。 下入豬肝片及木耳。
急火翻炒， 手杓推動。 待豬肝 完全散開， 加入靈芝濃汁及嫩青菜， 翻炒片刻。
功效：本食療方適用於血虛所致月經延後、月經量少等症。
補血藥膳：歸參燉母雞
【原料】：母雞一隻， 當歸15克， 黨參15克， 蔥、生薑、料酒、食鹽各適量。
【 制法與用法】：母雞去毛和內臟， 洗淨；將當歸、黨參放入雞腹內；將雞放進沙鍋， 加入蔥、生薑、料酒、食鹽、清水各適量；再將沙鍋置武火上燒沸， 改用文火煨燉， 直至雞肉燉爛即成。 食用時， 可分餐吃肉喝湯。
【 功效】：補血壯體。 適用於肝脾血虛， 面色無華， 唇口淡白， 脈細弱無力等。
蜜餞薑棗龍眼
【 原料】：龍眼肉250克， 大棗250克， 蜂蜜250克， 薑汁適量。
【 制法與用法】：將龍眼肉、大棗洗淨， 放入鍋內， 加水適量， 置武火上燒沸，
【功效】：健脾益胃， 滋補心血。 適用於脾虛、血虧所出現的食欲不振、面色萎黃、心悸怔忡等症。
