俯臥撐到底會減肥嗎

俯臥撐相信是一種大家在熟悉不過的運動了， 它有很多好處， 比如可以練出肌肉， 塑造身形， 鍛煉耐力， 還可以練出健康的身體， 總之好處是不少的， 有很多人每天做俯臥撐已經成了習慣。 也有很多想要減肥的朋友想通過做俯臥撐來減肥， 卻不知道如何去做。 那麼， 俯臥撐究竟可不可以減肥呢？

俯臥撐對於大多數人而言都屬於高強度運動， 高強度運動屬於無氧運動， 如果堅持時間長是可以消耗掉肌肉表層脂肪練出雄健肌肉的， 不過如果是全身性的減肥就必須選擇有氧運動， 慢跑， 長跑， 打球，

少吃味道重的食物， 含礦物質多， 加上一運動要喝水容易浮腫性肥胖。

俯臥撐不受時間和地點的限制， 並且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位， 包括胳膊、肩膀、後背、胸部， 臀部以及腿部的肌肉。 當你掌握下面的一系列俯臥撐動作後， 就會產生一種自豪感， 並且這種運動方法非常有效。

各種俯臥撐做法

完全俯臥撐

A.雙手支撐身體， 雙臂垂直於地面， 兩腿向身體後方伸展， 依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡， 保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。

B.兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。

1、支架動作

從最基本的俯臥撐姿勢開始，

雙臂垂直地面支撐身體， 身體呈一條直線， 雙腿儘量向後伸展， 堅持20秒鐘， 休息30秒， 然後重複。 當你能夠很輕鬆連續堅持兩組， 並且每組時間都是30秒， 那麼就進入下一階段。

2、傾斜俯臥撐

A.雙手撐在椅子(凳子)上， 雙腿向後伸展， 保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。

B．兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低盡可能靠近椅子(凳子)。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。

3、屈膝俯臥撐

A.屈膝跪在地上， 身體前傾雙手撐地在肩膀正下方， 雙腿彎曲， 身體從膝蓋到頭是一條直線。

B．兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。

4、單膝俯臥撐

A.以屈膝俯臥撐的準備動作開始， 抬起左腿到臀部的高度， 右腳放在地面上。

B．兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低並保持在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。 每只腿做五次， 總共十個為一組。

俯臥撐如何減肥

1、雙肘和雙膝著地， 雙手抱在一起。 然後伸直雙腿， 抬高身體， 腳尖支撐地面， 雙腳分開， 與肩部同寬。 面向地板， 後背不弓起， 屁股不上翹。 最初鍛煉可保持45秒鐘， 之後可逐漸延長時間。

2、右側臥於地板上， 單肘著地。 左腳放在右腳上， 然後身體上撐， 身體與地板呈一個完美的三角形。 左肩不要前後擺動。 儘量長時間地保持姿勢。 然後換另一側， 重複動作。

3、空中跳傘式”俯臥動作的要求與基本俯臥式和側面支架式基本相同。

面朝地板， 俯臥在地板之上， 雙臂放在身體兩側。 然後慢慢抬起胸部， 雙掌離地， 拇指朝外。 注意：臀部不要緊收。 保持姿勢30秒。

從上面看來， 俯臥撐是可以減肥的， 但是得注意方式和方法。 減肥不是一天兩天的事， 需要長期的堅持， 也考驗你的耐力和毅力， 通過介紹， 相信大家也瞭解了一些方法， 大家可以根據上面的方法制定好相應的計畫， 然後嚴格按照計畫去執行， 相信過不了多久， 一定可以看到一定的效果。