現代人類對於體型的要求非常苛刻， 比如說男性對於肌肉的造型以及肌肉的耐受能力有很高的要求， 女性則對曲線美有非常強烈的要求， 這個時候都想要借助於通過健身房鍛煉來達到美體塑形的作用。 其實健身房鍛煉也需要制定出一個詳細的計畫， 只有按照科學合理的計畫進行鍛煉， 才能夠達到強身健體的作用。
健身房鍛煉一般採用用跑步機、橢圓及、功率自行車、登山機、樓梯機等健身房應有的健身器械進行練習即可。 每次有氧練習的時間至少30分鐘以上， 需要控制在練習者自身強度的75%左右，
動作：平板杠鈴臥推， 組數/次數：4*12-15RM。 動作：坐姿器械夾胸， 組數/次數：3*15-20RM。 動作：平板啞鈴臥推， 組數/次數：4組*12-15RM。 動作：T杠高位下拉， 組數/次數：4組*12-15RM。 動作：坐姿器械划船， 組數/次數：4組*15-20RM。
上面主要介紹了一些健身房鍛煉的具體專案， 以及鍛煉的強度。 當然自己也可以根據身體條件的情況， 合理的制定符合自己的健身房鍛煉計畫。
這份健身房健身計畫比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友， 可以利用這份計畫訓練2個月， 然後再根據自己的訓練水準更換訓練計畫或者練習動作。
應該注意的是， 進行每項健身房鍛煉之後， 都應該休息10分鐘左右， 然後再進行下一個項目的鍛煉。 而且這種健身房鍛煉計畫是死的， 在鍛煉的過程當中，
