爆發力也是一項人體最基本的能力， 但是由於生活比較緊張， 平時都忙於工作， 很多男性都疏忽了爆發力的鍛煉。 在現代社會甚至很多男性都有女性化傾向， 使得男性喪失了雄性魅力。 其實爆發力除了先天因素決定之外， 通過後天鍛煉同樣可以得到一定提升， 下面介紹一下爆發力鍛煉的一些簡單法方法。
爆發是天生的， 後天也是可以練出來的， 但是非常慢， 給你幾點建議， 希望對你有所幫助。 深蹲儘量少做， 多做半蹲， 重量由少曾多， 再由多逐漸減少， 慢蹲快起， 這很主要， 要是慢蹲慢起就沒有意義了。
做完力量之後找沙坑， 做立定兩級跳， 要連續性很強， 主要是第二跳， 一跳落地後馬上第二跳， 儘量高抬大腿。
還有一些附加的就是小步跑， 要有扒地， 頻率要快， 高抬腿或後登跑之類， 這都是附加的， 主要還是前兩條， 但是做完前兩條之後也要跑一跑或跳一跳， 防止日積月累致使肌肉發死， 沒有彈性， 肌肉沒有彈性自然而然就不會有爆發力了， 還要注意適當的放鬆， 踩一踩腿慢跑之類的。
單、雙足連續跳， 要注意跳的連貫性， 儘量縮短腳落地時間。 5-8米快速跑急停， 起跳單、雙手摸籃板（圈）。 立定跳， 多級跳訓練， 提高運動員的爆發力。 練習急行跳遠。 負重蹲跳、跳臺階、跳繩等。
人在青少年時期身體發育比較快， 這個時候各項機能都在不斷完善，
