其實很多人都有想鍛煉身體肌肉的想法， 尤其是手部的肌肉。 手部肌肉的強度主要體現在手腕的力量以及手的握力上面， 但是很多人苦於周邊沒有健身器械而不知道如何鍛煉。 其實， 手部肌肉的鍛煉在家中就可以自己進行， 下面介紹一些鍛煉手部肌肉的小方法， 非常實用， 希望對大家有幫助。
握力的主要來源， 我們可以空手抓握數次， 來達到訓練目的， 由於這部分的肌群算小， 所以不需要負重即可達到一定的強度， 一般用次數來做一個分界， 例如：空手抓握50下後你就覺得酸到不行， 那就休息一分鐘再做一次50下，
將兩手伸直， 握拳後立刻放鬆， 將五指伸直， 再握拳， 再放鬆， 重複。
二頭肌的訓練較需要器材的輔助， 如果你身邊沒有啞鈴之類的東西， 可以尋找任何可抓握的重物， 或是單手提水桶， 重複做舉起放下的動作， 次數因人而異， 做到有酸痛的感覺為原則， 一樣每次約12下（重量需自己調整）， 重複三個組數， 中間休息1分鐘。 （儘量維持三組的次數相同）。
般的俯臥撐就可以訓練到我們的三頭肌， 但這個動作同時會訓練到你的胸肌， 在此你只需要做個小小的改變， 就能集中力量在三頭肌上。 標準的俯臥撐姿勢後，
還有一個鍛煉手部肌肉的小竅門， 就是選擇兩瓶裝滿水的礦泉水瓶， 雙手各拿住一個， 然後站直， 雙手自然下垂， 然後雙手向上平舉， 需要注意， 這個時候絕對不能夠彎腰駝背， 保持胸膛挺立， 平舉的次數控制在20次左右， 重複3組這樣的動作。
