鍛煉出健美的肌肉是很多男生夢寐以求的想法， 但是苦於找不到合適的鍛煉方法， 而無法滿足這個夢想。 其實肌肉鍛煉並不是很深奧複雜的東西， 就在我們日常生活當中， 一些簡單的鍛煉方式都能夠起到鍛煉肌肉的作用， 下面來介紹一下簡單的肌肉鍛煉方法， 希望能夠對朋友們有所幫助。
早晨時段：起床後先吃些易消化食物（如1個脫脂麵包、1個雞蛋白）及少許牛奶， 半小時至一小時後再晨練。 上午時段：早餐一個半小時之後運動。 下午時段：午餐兩小時後或晚餐兩小時之前開始鍛煉， 運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。
根據鍛煉肌肉不同的部位和目標， 要制定切實可行的訓練計畫。 每個部位的訓練要分組訓練（如何分組因人而宜）， 每組都要竭盡全力， 要做到大力度、低次數， 只有這樣肌肉才能增長， 同時組與組之間的休息要充分， 一般建議運動6天后休息一天， 以此達到有張有弛， 循序漸進。
熱身運動大約10分鐘即可， 使身體微微出汗就可以了。 通過對背、肩、胳膊、腿部的專項力量運動進行基本練習， 建議採用杠鈴、啞鈴等常用器械把全身的肌肉都調動起來。 胸大肌訓練：躺臥於健身凳， 雙手持杠鈴做推舉或雙手持啞鈴進行擴胸運動。
其實在進行身體肌肉鍛煉的時候， 營養飲食也需要跟進， 多吃一些含有蛋白質的食物， 比如吃雞蛋或者吃魚肉牛肉等等， 在鍛煉期間僅是不能夠太油膩， 否則鍛煉起不到增強肌肉的作用。 在鍛煉的過程當中， 要注意安全， 最好有另外一個人在場觀看鍛煉， 這樣不但可以糾正鍛煉中的錯誤， 而且還能夠在出現意外的情況下及時採取應對措施。
