雜糧有什麼保健功效?其實現在對於養生保健工作問題， 人們的這種意識已經越來越高， 所以在飲食上， 很多人會認為吃雜糧一類的食物， 更利於保證健康， 那麼現在就為大家分析一下， 不同雜糧的保健功效。
雜糧的不同功效
薏米：有效對抗肌膚粗糙， 具有良好的美肌、美白效果， 同時能促進新陳代謝， 可利尿排水。
大麥：其中含有的膳食纖維是白米的20倍， 對於緩解便秘、抑制餐後血糖提高及促進減肥有一定功效。
小麥：含有豐富膳食纖維， 並同時具有促進減肥的功效。
大豆：大豆可降低總膽固醇， 同時其中含有的大豆異黃酮有利女性健康，
芝麻：能夠促進脂肪代謝， 同時為女性補充容易不足的鐵元素。
小米：含有具有抗氧化作用的多酚類物質， 對於減肥與美膚有良好功效。
稗：含有白米2倍左右含量的鐵、鉛、鉀等礦物質， 同時能夠增加好膽固醇的含量， 預防便秘， 促進減肥。
紅米：具有良好抗氧化作用， 同時可抵抗炎症， 提高免疫力， 也有助於美膚。
黑米：黑米又被稱為美容米， 它含有豐富的鐵和鎂， 有助減肥， 維護健康。
接下來， 就來為你解答如何應對喝雜糧粥腹脹的現象。
喝雜糧粥腹脹怎麼辦
很多人剛開始喝雜糧感覺脹氣， 可能是因為日常飲食當中精白細軟習慣了， 腸道微生物還不太適應較多的膳食纖維。
吃玉米、紅薯感覺脹氣的人， 可以先少量加一點和大米一起燜飯， 或者放到白米粥裡一起煮。 先吃白米飯白米粥， 後吃少量紅薯或玉米。 然後慢慢增加雜糧、薯類食材的比例， 腸道就能逐漸適應。
以上就是不同雜糧的營養價值， 以及保健功效介紹， 通過這些內容介紹和分析之後， 就希望大家對這些健康飲食常識， 有更加全面的認識和瞭解， 這樣我們就可以做到， 健康科學的吃雜糧。
