肌肉型的腿怎麼瘦的快

最近才發現自己的小腿變的有肌肉了。 還特別粗。 肌肉型的腿怎麼瘦的快些啊， 我兩個月後我閨蜜結婚讓我給當伴娘， 以前沒感覺自己的腿有肌肉， 最近工作忙， 一天都要待在電腦前工作， 也沒有時間運動， 腿就變的這樣了。 我要快速的把肌肉腿瘦下去， 這就是我在網上找到的方法， 現在和大家分享一下。

平躺在床上， 雙腳在空中模擬踩單車的姿勢。 我一般坐4組。 第一組， 基本動作：兩腿分開從上往下， 即正著騎單車。 具體當作分解是：平躺在床上， 雙腿貼床、自然併攏， 雙手放在大腿兩側， 自然呼吸;開始動作，

左腿屈膝上抬並伸展小腿直至整條腿處於豎直位置(意念是大腿先動、帶動小腿， 這個很重要)， 然後緩慢的放下去貼到床面， 但是不要放鬆這條腿;左腿從豎直位置開始往下放的時候， 右腿同一時間從床面屈膝上抬， 抬到豎直位置後放下， 同時左腿開始重複之前的動作...;如此迴圈， 兩條腿一個上下為一個動作。 第二、三、四組動作都是第一組基本動作的變形。 第二組， 兩腿分開從下往上， 也就是說倒著騎， 所有的動作與第一組都是相反的。 第三組， 兩腿併攏一齊從上往下;第四組， 兩腿併攏一齊從上往下倒著來。 一開始每組20個， 做幾天習慣了之後慢慢增加數量， 半個月之後增加到30個。 每做完一組， 平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久;這時小腹也會感到酸痛， 可以手掌順時針劃拳按摩。 手掌順時針按摩不僅可以放鬆， 還可以預防便秘。

1.腳的前端置於高起的平臺上， 腳儘量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起， 令整個人提高。 有節奏地重複這套動作， 做20-30次， 儘量使勁踮起、下壓， 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上， 以保持平衡。 運動(2) 1.躺在地上， 腳向上伸直與身呈90度， 以一條長形毛巾跨過腳背， 兩手伸直， 腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下， 腳掌也同時壓下， 保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次， 便能收緊小腿， 令線條更修長。

上面這些就是肌肉型的腿怎麼瘦的快的方法， 我找到後每天都在不斷的練習， 有時工作到很晚， 我也要抽出一點時間來做上面的動作，

你也是我這樣的肌肉型腿， 也和我一起試試看， 效果怎麼樣， 這種動作平時晚上在家睡覺前就可以做， 所以特別的實用。