跑步減肥多久呢

跑步是現階段為止， 人們最喜歡的運動， 因為跑步不僅能夠讓我們擁有健康的體魄， 而且還能夠幫助我們減肥， 讓我們甩掉身上的贅肉， 那麼跑步減肥多久呢？如果想要通過跑步減肥的話， 一定不能兩天打漁三天曬網， 這樣是不會起到任何效果的， 我們必須從各個方面嚴格要求自己， 接下來讓我們一起來瞭解一下跑步減肥多久呢？

方法是：睡覺前喝一小杯紅酒， 是小茶杯的量再配上一片至兩片的乳酪！全脂高鈣起司配紅酒， 可以提高代謝率， 有利於燃燒脂肪。 只要3餐正常吃， 在睡前30分內， 吃 1-2片起司或50g乳酪，

再喝1杯50-100c.c.的紅酒， 3周可瘦7公斤。 起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精， 都具有產熱作用， 且可讓血糖上升。 熱量很低， 才129卡， 又加上飲食的控制， 就更容易減重。 每天攝取固定的鈣質可有效的減肥由於起司成份與母乳比例接近， 外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收， 且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸， 可提升代謝率。 紅酒含酒精， 可幫助睡眠。 而睡眠時代謝慢、體溫低， 吃起司和喝紅酒， 可產熱， 並加速新陳代謝， 邊睡邊能消耗體內脂肪， 以達到瘦身效用。 前一餐不能吃澱粉類的食物， 要不然會起到反效果。 紅酒要選橡木桶發酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然發酵或煙熏口味的起司。 而不可選擇加工多、有添加口味， 如草莓、檸檬、藍莓等起司。 記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥， 到超市選擇5種起司， 並由醫師評鑒1包起司以100g為單位， 糖份在5g以下、脂質在25g以上， 就是可以用來減肥的起司。 有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。

三日減肥食譜

第一日早餐：西柚半個， 花生醬兩茶匙， 麵包一片， 咖啡一杯中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)， 烤麵包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵， 肉兩片， 咖啡或茶一杯， 香草冰淇淋一杯， 扁豆十根， 紅葡萄十粒， 蘋果一個第二日早餐：香蕉半根， 煮蛋一個， 烤麵包一片， 咖啡或茶一杯中餐：優酪乳一杯， 蘇打餅乾兩片， 咖啡或茶一杯晚餐：熱狗腸兩根， 西蘭花半個，

紅葡萄十大粒， 香蕉半根， 咖啡或茶一杯第三日早餐：蘋果一個， 乳酪一片， 蘇打餅乾兩片， 咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一個， 烤麵包一片， 咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)， 紅葡萄十大粒， 白菜花大

半棵， 香蕉半根， 香草冰淇淋一杯， 咖啡或茶一杯注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯， 三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮， 用鹽和胡椒粉調味， 不可加其他調料 3.依食譜次序， 不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用， 不可任意更改採購食品：花生醬一瓶， 咖啡一瓶， 吞拿金槍魚罐頭兩罐， 烤麵包一袋， 菜花一個， 扁豆十根， 蘋果兩個， 香草冰淇淋兩杯，

香蕉三根， 優酪乳一杯， 西蘭花一個， 蘇打餅乾一袋， 乳酪一片， 西柚一個， 麵包片一袋， 肉片兩片， 紅葡萄三十粒， 熱狗腸兩根,雞蛋兩顆

日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。

每週有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥， 來取代三餐的大魚大肉。 據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。

喝牛奶法:

減肥， 我已經打了一場持久戰了， 除了吃減肥藥品， 最有效果的算是喝牛奶那次了。 每天早上一袋牛奶， 是那種一斤裝的呦， 中午隨便吃些蔬菜和少量的肉， 晚上再來一袋一斤裝的牛奶，

堅持一個月， 效果真的很不錯， 減了能有10斤左右。 而且喝牛奶滑腸胃， 有助於消化， 最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水

減肥是一個比較困難的過程， 需要我們長久的堅持， 跑步減肥多久呢？當然是每天都要進行跑步， 久而久之我們就能夠看到一定的效果， 當然緊緊依靠跑步來減肥遠遠是不夠的， 需要我們在飲食方面應多加注意， 少吃為好， 這樣飲食和運動雙重結合， 很快就能夠達到我們減肥的目標。