做什麼運動可以全身減肥呢

隨著經濟發展我們的生活水準得到很大的提高， 不正確的飲食習慣以及運動量的缺乏導致很多人都出現了肥胖體形。 相信也有不少朋友都進行過一些減肥的運動方法， 但卻不能達到全身減肥的效果， 那麼做什麼樣的運動可以全身減肥呢？下面就為大家來介紹一個較為有效的全身減肥運動方法。

可以全身減肥的運動：

1、手拿啞鈴， 雙腳分開站立， 站直， 雙臂自然下垂， 掌心相對， 收腹， 平衡。 用腳後跟支撐全身的重量， 曲膝蹲下， 降低身體直到大腿與地面平行， 甚至雙腿， 肘部與肩齊平， 曲肘， 將啞鈴舉過肩，

甚至雙臂， 將啞鈴舉過頭頂， 轉動手臂使掌心相對。 保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。 回到起始姿勢。

2、如動作一的起始動作站立， 右腳向前邁一大步， 右膝彎曲；右膝要與右腳踝成一線；左膝彎曲， 腳後跟抬起。 彎腰， 兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側。 伸直身體， 把啞鈴放回身體兩側， 後腳一頂， 前腳伸直， 回到初始姿態。 身體直立之後， 做一個側舉；抬高雙臂與肩一平；肘部和手腕略微彎曲。 放下雙臂， 回到初始姿勢。 然後重複全套動作， 這次則邁出你的左腳。

3、站立， 雙腳自然分開， 腿伸直（勿彎曲）， 將啞鈴放在大腿前， 掌心向內。 脊椎保持平衡， 做一個硬舉， 從臀部處向前彎曲， 直到你感到你的大腿筋抻開了。 然後微微地將膝蓋彎曲，

儘量使肩胛骨靠近， 將手臂向外側伸展， 肘部略微彎曲， 保持一個直立飛翔的姿勢， 然後將體重集中在大腿上。 收緊你的臀部， 並回到初始姿態。

4、右手拿一個啞鈴， 站立， 雙腳分開， 左腳在右腳之前， 雙腳相距2尺。 左腿彎曲， 並將左臂放在左腿上；從臀部開始向前傾， 直到身體的上半部與地面成45度角， 右臂自然下垂， 與右肩成一線， 掌心向內。 頭部， 頸部， 脊椎和臀部保持一線。 儘量使肩胛骨靠近；然後收縮背部肌肉， 右臂彎曲， 上下運動。 甚至手臂， 左臂做同樣的動作以完成一次。

5、跪在一張墊子上， 手拿啞鈴， 放在地板上。 雙手分開， 比肩寬， 掌心向著地板。 彎曲手臂， 身體向下， 直到你的小臂和上臂成90度角。 撐起身體， 回到初始姿態。

除了文章中所介紹的運動方法之外，

還有像是跑步、游泳這兩項有氧運動也可以達到全身減肥的效果。 大家可以根據自己的閒置時間來選擇最為合適的方法。 雖然可以有針對全身減肥的運動方法， 但同時也需要大家嚴格控制自己的食欲， 爭取每餐吃到七成飽就停下來。