划船器是健身房常見的運動器材， 它是力量愛好者的最愛。 划船器通過模擬划船動作， 從而可以很好的鍛煉腿部、腰部以及背部等等各部肌肉， 充分鍛煉身體肌群， 達到良好的鍛煉效果。 工作之餘， 在家裡划船器運動， 是一種很好的生活方式。 下面小編就來教大家划船動作的做法。
划船器動作通常可分為：入水、拉槳、出水及回槳四個階段， 下面就這個四個划船器動作做個講解。
入水階段
身體：固定並維持迂回槳階段已完成前傾角度即可。
雙臂：肩部放鬆、手臂放鬆伸直。
雙腳：自身覺得舒適的屈膝角度，
拉槳階段
身體：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時， 才和上肢一起完成拉槳動作。
雙臂：拉槳初期手的支撐相當重要， 雖然不是主要動力來源， 但越接近出水階段， 手才呈現彎曲和背肌的使用向後， 二者合力則越顯得格外重要。
雙腳：腿給腳踏板的用力， 是拉槳中最先啟動， 也是最重要的力量來源。 故快速的使用大腿力量(股四頭肌為最重要)伸展膝關節的角度， 將是決定每一槳的關鍵。
出水階段
身體：適度的後仰。
雙臂：將握把拉至肋骨下方。
雙腳：腿完全伸直。
回槳階段
身體：向葉扇方向適度前傾。
雙臂：肩部放鬆、手臂逐漸伸直。
雙腳：待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時，
以上就是划船動作的做法， 腰背疼痛的朋友可以平時模擬划船動作， 從而有效的鍛煉伸展肌群， 能緩解背部酸痛症狀。 划船器適用于平時活動較少的人群， 不僅具有娛樂性還有競技性， 男女老少皆宜。 它不僅能鍛煉我們的身體， 還能使全身肌肉達到塑身的效果。
