看著別人身上豐滿堅硬的肌肉， 會不會感到羡慕不已， 那樣的美麗線條不僅象徵著體質的健壯， 更體現了生命的活力四射。 但是誰身上的肌肉都不是與生俱來的， 沒有背後汗淚交織的辛苦， 就不會有我們看到的完美身材， 可是手臂上的肌肉該怎樣鍛煉， 接下來， 就讓小編教我們大家一些好的方法了。
身上有肌肉， 不僅是一種美， 更是一種健康的象徵， 不少人嚮往能有健美的肌肉。 但肌肉不是一朝一夕能夠擁有的， 而是應當長期鍛煉， 並且分佈、本別、各個擊破方式鍛煉出來的。 本文不說別的， 僅僅說說怎樣讓胳膊變粗，
步驟閱讀
工具/原料
鍛煉器材、毅力
讓胳膊變粗， 增加胳膊肌肉的鍛煉方法
>01
層次遞進法俯臥撐。 俯臥撐也不是隨便鍛煉的， 也應該有正確的方法， 否則會練的畸形， 甚至損傷身體。 在鍛煉的時候， 應該採用每天增加、層次練習法。 如， 今天做10個， 一連一周都做10個;下一周全部做15個， 堅持一周之後下周在做20個， 就這樣逐步增加。
此外， 練習俯臥撐應該雙手用力均勻， 否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯， 而另一條手臂一般， 這樣就可能造成畸形鍛煉。
[圖]
>02
交替花樣法引體向上。 引體向上對不少人而言顯得很難， 但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法，
[圖]
>03
多活動多幹活法生活鍛煉法。 我們不難發現， 體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用， 但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達， 這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式， 但是不能過量， 因此， 在家裡生活的時候， 你不應該懶惰， 而應該多分擔些家務。
[圖]
>04
借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。 這些體育器材不需要花費太多的經費， 但非常有效， 因為不同的健身器材對身體的某個部位， 甚至每個部位上某塊肌肉都有不同， 你可以在網上搜索某種健身器材的用法，
進行體育鍛煉時， 一定要注意衣著打扮， 要穿寬鬆的運動衣褲和運動鞋， 避免佩戴手錶手機等貴重金屬物品。 鍛煉的方法多種多樣， 但是還是要選擇適合自己的方式， 同時要知道， 只有堅持不懈才有成效， 三天打魚是絕對不可以的， 但也不要急於求成。
