在平時的時候我們也都知道人胖的時候是先從腰部和腹部胖起的， 有了肥胖的人腰部和腹部也是特別的肥胖， 這樣的情況在好多人身體上都有， 對我們的影響也是特別明顯的， 特別是對於女性來說就會更加的苦惱， 在有了這樣的情況後， 最想進行減肥的就是愛美的女性， 那麼做什麼樣的運動可以瘦腰部和腹部呢?下面我們就瞭解一下。
1、仰臥起坐
眾所周知， 仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一， 臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉， 加速腹部脂肪的燃燒， 久而久之， 你的小肚子就看不見了。
2、仰臥半起
這個運動比仰臥起坐效果更加明顯， 和仰臥起坐唯一不同的地方就是， 鍛煉時， 上半身不是全部坐起， 上半身起來的角度， 要和地面保持15度的角度， 做此運動時， 你會發現， 腰腹需要用很大的力， 所以很痛苦。 每天需要分5次做， 每次30下， 5次之間的間隔最好不要超過1分鐘， 做完後輕輕按摩腰腹部。
3、仰臥舉腿
此動作要要針對的是下腹部。 動作描述， 仰臥， 兩手輕輕放放在下腹部， 雙腿並擾， 膝關節微微的彎曲一點之後雙腿慢慢向上抬起與身體成60度的角度， 再慢慢的放下。 每天練習15-20組。
