三頭肌山如果有肌肉的話， 那麼男性的魅力會發展得十足， 但是鍛煉男性的三頭肌可不是一件小事， 鍛煉成這個三頭肌的話也不容易的， 男性的三頭肌通常都是會用上好幾個月才會有鍛煉成功的幾率， 但是男人的三頭肌在鍛煉過程中還要注意很多事項， 如果空手鍛煉不行的話， 那麼可以採用很多器械來給自己輔助鍛煉， 那麼怎麼練三頭肌呢?
1.下背部：與杠鈴相比， 舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。 再說， 用啞鈴作動作也更舒服。 如果用啞鈴做直腿硬拉練習， 也能有效發達股二頭肌。
2.小腿部：部立，
3.背部：與杠鈴相比， 用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。
4.胸部：仰臥長凳上， 用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推， 比用杠鈴做更有利於肌肉的增長， 因為它能廣泛深入地刺激肌肉。
5.肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。 比如， 用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。 發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。
6.肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。 不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，
7.肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習， 可使肱三頭肌發達成馬蹄形。 練習時可將啞鈴儘量放低， 以加強訓練效果。
我們想要鍛煉成更優美的三頭肌的話， 那麼在鍛煉過程中最好是使用到這個鍛煉器材， 這樣才能夠讓三頭肌的肌肉練得更加的發達， 也可以讓三頭肌的肌肉鍛煉得更加的健美， 大家在鍛煉三頭肌的時候如果使用器材的話， 那麼必須要選對器材， 讓自己鍛煉的時候隨心所用， 這樣鍛煉出來 的效果才會更好。
