老人晨練需要注意什麼

隨著健康觀念越來越攝入人心， 老人早起健身已經成為許多老人年保持身體健康的好習慣， 但是老人在健身的同時要注意自身安全， 根據自己的身體狀況做一些適合的健身運動， 老人晨練需要做到以下幾點：

1.方式不必太劇烈

老年朋友要量力而行， 不宜進行劇烈活動， 一些舒緩的運動專案也可達到強身健體的效果， 如太極拳、氣功、散步等。 避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。

2.休息30分鐘再進食

運動之後立即進食， 也會引起胃腸道不適。 補充水分也應少量多次， 不應大口吞飲， 小口緩咽更利於腸胃吸收。

3.起床做些“小動作”

早晨醒來之後不要急於起身， 在床上閉目靜養5~10分鐘， 可以做一些便於蘇醒的小動作， 如深呼吸、叩齒、伸懶腰， 充分活動四肢後再慢慢坐起穿衣。

4.運動之前先“加餐”

晨練之前要吃些容易消化的食物， 比如麵包、餅乾、豆漿等， 食量因人而異， 以不感到饑餓為宜， 避免吃得過飽。 運動之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯的選擇。