近年來， 隨著社會的發展， 越來越多的人重視身體的健康。 因此， 越來越多的人都會去健身房健身。 但是， 作為一個剛剛進入健身房的新手， 必須制定一個計畫， 這樣才能夠有效地健身。 那麼， 新手健身房健身計畫表應該怎樣制定呢？下面就來為大家說一說新手健身房健身計畫表， 希望對剛入健身房的新手們有幫助。
週一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
杠鈴平臥推3×10RM
啞鈴飛鳥3×10
拉力器夾胸3×10
蝴蝶夾胸3×10
重錘下壓3×10
啞鈴俯身臂屈伸3×10
週三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。
重錘坐姿下拉3×10
坐姿划船3×10
站姿啞鈴俯身划船3×10
站姿杠鈴彎舉3×10
坐姿啞鈴彎舉3×10
週五、訓練部位：三角肌、腹肌。
杠鈴坐姿推舉3×10
啞鈴前平舉3×10
啞鈴側平舉3×10
啞鈴俯身側平舉3×10
仰臥起坐1×25
山羊挺身1×25
週六、訓練部位：腿部。
深蹲3×10
腿舉3×10
坐姿腿屈伸3×10
俯臥腿彎舉3×10
提踵3×10
以上動作全部為“RM”重量， 組數可以在1～2組之間調換， 根據自己實際情況決定。 適合前兩周訓練， 一般情況下， 訓練兩周後基本不會有像剛訓練時的酸痛， 但是每次訓練後都會有酸痛感， 時間在每次訓練後兩天之內。 訓練後30～60分鐘吃1～2個雞蛋， 1個50～100K麵包， 喝100～200ML牛奶或水。 有不能獨立完成的動作可以通過同伴的輔助完成。
總得來說， 新手健身房健身計畫可以一按照以上說的做。 當然， 你也可以請教健身教練， 讓教練給你制定適合你的計畫。 作為新手，
