近年來， 很多朋友都喜歡去健身房健身， 有的還約上幾個好友一起， 特別是男性。 男性朋友們都是比較喜歡練臂力的， 這樣看起來比較強壯， 因此他們常常都會訓練自己手臂的爆發力。 那麼， 手臂爆發力訓練的方法有哪些呢？下面為大家介紹幾種手臂爆發力訓練的的方法， 希望對你們有幫助。
第一動作上臂旋轉， 這個旋轉的動作可以鍛練到二頭肌， 三頭肌， 胸大肌跟三角肌， 起初一開始是設計MMA綜合格鬥選手用來擊打練習球的動作， 一方面可以鍛練肌力跟速度， 另一方面也可以鍛練肌耐力跟賽前的熱身。
第二動作下臂旋轉， 這個動作跟上臂旋轉鍛練的肌力差不多， 只是還加了一個有點往下的動作， 一方面增加動作的變化性， 一方面也可以稍微鍛練到不同部位的小肌群。 可以看到二頭， 三頭， 三角肌跟前臂在旋轉的時候都有在出到力。
第三動作二頭彎舉， 訓練的就是二頭肌的部位， 在彎舉的時候可以透過把手的旋轉， 那手臂的肌群做更多的鍛練。 手在放下跟上舉時有做一個旋轉的動作， 做這個動作的重點是保持你的核心出力， 然後雙手緊貼著身體， 手肘的部位固定， 在上舉時身體不要彎， 腰也不要借力。 二頭彎舉的動作除了鍛練到二頭肌， 胸大肌在做這個動作時也會同時出力。
第四動作平胸前推，
第五動作直臂旋轉， 一樣鍛煉的是三角肌跟三頭肌還有前臂肌。 前臂平舉的動作是我們日常生活中比較不會做的動作， 這動作因為運動過程中需要一直維持平舉， 所以手臂會很酸。
綜上所述， 手臂爆發力訓練的方法有很多， 不能全部地給大家介紹。 如果想要瞭解更多的資訊， 可以去請教一些健身教練。 上面為大家提供的方法， 大家不妨試一試， 可能會達到你想要的效果。
