大家都知道肌肉都是通過鍛煉出來的， 而且短期的鍛煉並不能達到想要的效果， 如果真的想要鍛煉出自己滿意的肌肉線條， 還是需要堅持的。 那麼對於那些想要鍛煉出肌肉的人來說， 有沒有什麼方法是可以幫助快速的鍛煉出肌肉的。 其實在鍛煉肌肉的時候最有用的還是需要掌握好鍛煉的方法， 下面就為大家介紹一下：
一、後滾拉腿
雙手向上伸直平躺於地板上。 雙腳舉起， 彎過頭部， 直到雙手可以握住雙腳腳尖。 保持20秒後， 將雙手都握住左腳腳尖， 右腿可稍放鬆， 20秒後， 再握右腳腳尖20秒， 然後慢慢將身體放回平躺姿勢。
二、蹲伏趴站
做這個動作時， 一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。
雙腳併攏站立。 蹲下， 雙手掌平貼地面， 雙腳向後踢出， 雙手撐起上半身， 接著雙臂彎曲， 身體平行於地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)， 至少堅持20秒， 最後， 再將雙腳收回形成蹲姿， 再慢慢站起來， 反復做8——10次。
三、交腿扭身
坐在地板上， 左腳伸直， 右腿彎曲跨過左腿， 左手別住右膝蓋。 然後身體向右後方緩緩轉動(右手可撐在地板上保持平衡)， 轉至極限時保持20秒。
反復做8——10次後， 換側再做。
四、跨欄伸腿
坐在地板上， 右腿向前伸直， 左腳彎曲盤放下臀下。 身子微向前傾， 用右手握住左腳板向後推， 左手可放在右大腿上， 以防止右膝彎曲，
以上的這四個動作， 大家每日在家裡都定量的進行鍛煉， 再結合一些其他的運動， 比如跑步、跳繩、爬山等， 這些有氧運動都能夠充分的幫助燃燒體內多餘的脂肪。 只有這樣子相結合， 再達到一定的運動量， 相信就可以在很短的時間裡面鍛煉出自己的肌肉。
