在健身的過程中， 如果能夠鍛煉出迷人的馬甲線或者人魚線是非常讓人羡慕的。 所以腹肌鍛煉經常性的會被列為必做的動作。 但是並不是每一個人都對腹部訓練很瞭解。 有一些動作和姿勢表面上是在進行腹肌訓練， 但是其實這些動作並沒有正真意義上鍛煉到腹肌。 所以接下來就講解下如何鍛煉腹部的肌肉。
（1）傳統卷腹：
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地（圖5）， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
（2）舉腿卷腹:
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地（圖3）， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。
（3）反向卷腹:
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地（圖4）， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
想要練好腹肌， 我們應當先瞭解一下腹肌的作用。 腹肌包括腹直肌、腹外斜肌， 腹內斜肌和腹橫肌。 當它們收縮時， 可以使軀幹彎曲及旋轉， 並可以防止骨盆前傾。 腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，
在進行鍛煉的時候如果想要儘快的達到自己想要的效果的話， 建議大家在鍛煉的過程中多嘗試一下不同強度的訓練， 這樣子可以避免身體產生疲倦。 但是需要提醒的一點是， 不管大家在進行什麼練習， 在強化腹肌的過程中最重要的還是要有足夠的耐心。
