肌肉怎麼鍛煉的三種方法包括硬拉， 啞鈴農夫走以及引體向上。 硬拉的主要鍛煉目的是鍛煉身體強大的握力。 啞鈴農夫走也是鍛煉握力以及雙臂的力量， 引體向上對於一些人來說是難度比較大的運動， 歸根結底是這些人平時鍛煉的不夠， 握力不足， 所以無法做引體向上， 當然， 也有其他的鍛煉方法， 但是這三種鍛煉方法對握力鍛煉效果最好。
1， 硬拉：硬拉需要極其強大的握力， 如果沒有握力， 那麼再強大的腿部力量， 腰背部力量， 在沒有鎂粉的幫助下， 便無法拉起最大的力量。 故硬拉是非常好的訓練握力的方法之一。
2， 啞鈴農夫走/啞鈴/杠鈴聳肩：農夫走或者聳肩都需要強大的握力， 否則不僅無法完成聳肩， 更無法完成農夫走。 此外， 因為聳肩或者農夫走都需要斜方肌的巨大貢獻。
3， 引體向上：很多人反映引體向上做不了， 歸根結底往往都是因為握力的緣故。 因為握力不是說你握住就是有握力， 而是要靠前臂肌群的力量帶動身體上升， 所以握力對於引體向上便非常關鍵。 當然這並不是說決定人攀爬能力的背闊肌等背部肌肉群就不重要， 而是相比之下引體向上在初始階段對於握力的考驗更大。
肌肉怎麼鍛煉的三種方法中， 農夫走可能有的人會認為無法達到很好的鍛煉效果， 實際上， 啞鈴農夫走不僅可以鍛煉強大的的握力， 對斜方肌， 前臂肌肉群都是非常好的鍛煉方法。 而且相比於其他鍛煉方法， 啞鈴農夫走不需要長時間的休息， 有效率更高。
