對於長跑運動員， 足球運動員來說， 腿上的爆發力必不可少， 強大的爆發力可以再瞬間增加速度， 這時就要進行腿部爆發力的訓練。 怎麼能練爆發力增強腿部力量?進行腿部爆發力訓練的時候， 要做到不可以緊張， 蛙跳以及長跑等， 都是不錯的訓練方法， 還可以進行沙袋練習， 這些練習都有助於提高爆發力， 訓練肌肉。
所謂爆發力， 是指在較短時間內從放鬆到緊張而突然產生的力。 因此， 要想練習爆發力， 必須先練好放鬆。 發力時不能緊張， 而是在放鬆狀態下發出的力， 就是乾脆突然的爆發力。 越肌肉緊張、越用力，
蛙跳， 或者是， 蹲下， 跳起， 高抬腿+加速跑。
我有個朋友是練跆拳道的， 看他每天練習長跑， 單腿跳(左腿50次， 右腿50次， 你可以練習抓籃板)， 還有蛙跳， 還有一些專業的機械訓練， 當然還要跟的上營養， 例如多吃牛肉， 內臟和魚等。
沙袋， 爆發力， 先要力量， 我認為最好辦法就是， 練習往返， 很有幫助。
在瞭解怎麼能練爆發力增強腿部力量， 進行爆發力的練習的時候， 最不能做的事情就是拖泥帶水， 剛開始時練習不要緊張， 充分做好放鬆， 只有放鬆活動做好了， 才能夠讓肌肉在發力的時候避免緊張。
