在我們日常的生活中， 由於環境污染嚴重， 霧霾嚴重影響了人們正常的生活， 空氣品質越來越差， 所以在外面鍛煉的人越來越少， 人們由室外鍛煉轉到了室內， 所以現在健身房很火熱， 很受人們的歡迎， 可是很多人剛去健身房， 看到那麼多的健身器材和健身項目都覺得不知所措， 不知該怎麼鍛煉， 那麼健身房到底怎麼健身呢？我們一起來學習一下。
1、胸肌訓練
關鍵是能鍛煉胸肌， 可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。
把啞鈴椅調整傾斜30度角， 雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側， 然後儘量把啞鈴舉向離臉部最遠的位置，
2、上背肌訓練
關鍵是能訓練背肌， 輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。
找到一個比腰部低的欄杆， 背部朝向地面， 平放雙腳在地上， 然後雙手將欄杆握住(假如力氣不夠， 不妨能用手臂反勾欄杆)， 利用胸部的力量往欄杆靠近到肩胛骨維持2秒鐘， 並重複動作。 建議每星期2到3次， 每次3下， 一共迴圈8次， 每次間隔60秒。
3、肩膀訓練
關鍵是能鍛煉肩膀， 輔助鍛煉腹肌。
保持挺胸坐直， 雙手將長竿握住， 並和肩一樣寬， 然後伸直手臂到最高， 接著儘量把長竿下壓到胸部以下， 並重複動作。 隔天鍛煉1次， 每次4組， 每組10到15次， 組間休息45秒。
4、臀部訓練
關鍵是能鍛煉臀肌，
雙腳和肩一樣寬， 然後從蹲姿開始， 雙手將杠鈴握住往上推到全身站直， 然後下壓回到蹲姿， 並重複動作。 隔天鍛煉1次， 每次4組， 每組12次， 組間60秒。
6、腿部訓練
關鍵是能鍛煉股四頭肌， 輔助鍛煉腹肌、大腿、臀部、小腿。
採用坐姿， 儘量讓膝蓋靠往胸部， 讓大腿和地面成90度角， 然後伸直雙腳， 記住伸直到膝蓋不要彎曲才是一個完整步驟， 並重複動作。 隔天鍛煉1次， 每次3組， 每組15次， 組間休息45秒。
根據以上的分析我們學習了健身房的健身方法， 這可以幫助我們在健身房輕鬆的鍛煉身體， 當我們去健身房時不再感覺迷茫。 因此學習好這些方法真的很重要， 這樣去健身房才能起到幫助我們強身健體的作用，
