很多男孩子都希望自己有一身漂亮的腹肌， 能夠展現男性的魅力， 同時對於男性的健康也是有幫助的， 小腹的腹肌鍛煉起來難度還是很大的， 有的人嘗試過天天做仰臥起座， 雖然也會起到一定的好的效果， 但是總的來說這樣的做法還是不可取的， 因為腹肌並不是單純的一種運動方式就能夠完成的， 那麼小腹的腹肌如何練習好呢?
首先， 你必須認識到沒有局部減肥這種事， 減少脂肪出肌肉的唯一方法是執行一個恰當飲食、有氧訓練和負重訓練組成的綜合計畫。 這三個方面協同作用， 相互促進。
正確的飲食能加速肌肉的生長;有氧訓練能提高新陳代謝， 以便更有效的利用食物並燃燒脂肪;負重訓練能發展你身上的所有肌肉,包括腹肌,並有助於提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水準。
為了減去你任何過量的脂肪， 你需要減少熱量攝取， 改變飲食習慣， 把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質和新鮮蔬菜， 不要偏食， 也不要陷入個人嗜好中。 每頓的間隔應規律化， 各餐飲食應平衡， 營養豐富， 並剛好能緩和你的食欲， 而不是把肚子塞的滿滿的。
安排時間進行有氧訓練。 輕鬆愉快的有氧訓練可以是每週三次、每次半小時至一小時的散步， 也可在健身房訓練器械上進行。 有氧訓練最好安排在不進行負重訓練的日子進行，
腹肌訓練的三個方面應平衡安排， 任何一個方面都不可偏激。 如果你希望不希望在鏡中大腹便便的你， 或在腰部一抓就是一把肉， 那就趕緊照做吧!
如果想鍛煉好的小腹腹肌的話， 可以做上面的一些有氧訓練， 通過長時間的堅持來做， 而且要正確的進行飲食， 全方面的進行訓練的話， 肯定能夠鍛煉出發達的腹肌來的， 所以對於小腹腹肌來說， 應該掌握正確的訓練運動方式， 千萬不要進行運動的誤區。
