節食不是減脂的捷徑， 懂健身的人都知道要科學進食。 想要健身光靠運動還不夠， 還需要在飲食方面多注意。 那麼男性健身的飲食是怎麼安排的呢？瞭解如何健身飲食會讓你事半功倍， 運動前和運動後的飲食都是不同的， 下面小編就從這兩方面來為大家介紹一下。
運動前的飲食
運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾， 或是優酪乳、葡萄乾， 或是新鮮的水果。 這樣運動時更有勁。 如果即將參加跑步比賽或者其他競賽， 應當在賽前兩三個小時， 來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。 吃些你所熟悉、又易於消化的食品。
運動後的飲食
許多人認為在鍛煉後體力消耗過大， 常常喜歡選擇雞、鴨、魚、肉大吃一頓， 以此進補， 恢復體力。 然而， 正好相反， 有些人非但沒有收到消除疲勞的效果， 反而感覺肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏加重。
體力勞動或大運動量後， 身體會覺得很疲憊、酸痛， 這是因為身體產生了大量乳酸。 而在肌肉酸痛的情況下， 如果繼續食用酸性食物比如含有豐富蛋白質食物， 就會增加血液酸化， 減緩酸性代謝產物的分解， 從而加重疲勞的程度。 這時應該食用鹼性食物，
以上就是健身飲食的安排介紹， 正所謂， 三分練， 七分吃。 要想保持健康的身體， 光靠鍛煉是不夠的。 飲食是保持健康的一個最重要的因素。 每個人健身的飲食選擇都可不一樣， 主要取決於大家鍛煉的時間、所做的的運動以及它的強度， 找到適合自己的就是最好的。
