肌肉是身體的隱形塑體衣， 每個健身男人都想擁有良好的肌肉線條身材。 初級愛好者的首要目標是發展肌肉的塊頭， 然而很多人達到了一定的訓練水準之後就想要練出肌肉的線條感。 因為肌肉要是沒線條感， 就會給人很笨重的感覺。 那麼如何練出肌肉的線條呢？下面小編就來教大家鍛煉方法。
先衰竭法
先衰竭法是目前增大肌肉圍徑的有效方法。 要想發展哪塊肌肉， 首先選擇這塊肌肉的部位來加強訓練， 做6-10次直到疲勞， 使其衰竭， 然後在3-5秒之內跑向另器械， 做一個以發展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習，
仰臥飛鳥結合臥推動作
如果鍛煉胸大肌的部位， 有效的訓練方法是將仰臥飛鳥和臥推結合起來。 鍛煉者先用只能舉6-10次的重量做仰臥飛鳥練習， 直到起不來， 緊接著跑到臥推架前用事先準備好的60-70%重量做臥推， 盡力舉次數， 達到精疲力竭算一組， 共做4組左右， 累計總運動量為8組約50次左右。
多方向平舉法
如果鍛煉三角肌的部位， 採取各個方向平舉方法， 例如前平舉側重三角肌前束;側平舉發展三角肌中束;後斜舉訓練三角肌後束。 或者選擇頸後寬推方法， 既能鍛煉三角肌， 還能發展肱三頭肌，
以上就是幫助大家練出肌肉線條的方法， 除上述三個方法以外， 在訓練實踐中大家還可以找到其他很多有效的方法。 要想對肌肉雕刻出迷人的線條， 就要對肌肉進行細節且全面的肌肉訓練， 採用多動作、少組數的訓練。
