現實生活中， 很多人都會覺得自己經常仰臥起坐， 但是卻看不見自己的小腹凹下去， 因此， 對於仰臥起坐能不能減肚子很是疑惑。 其實， 做仰臥起坐達不到自己想要點結果， 多是因為沒有掌握正確的方法和技巧！今天， 我們就來教教大家。
專家認為， 仰臥起坐能減肚子， 但需要掌握正確的方法。 在每天都堅持的前提下， 掌握正確的方法， 減肚子就不是一件難事。 下面小編就跟大家分享幾個仰臥起坐減小肚子需要注意的要點。
一、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸， 小腹肌肉會變得緊實， 達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(用力時)呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 保持正常的胸腔呼吸， 不要屏氣。
平時：腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌， 吸氣時感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸， 養成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
仰臥起坐小編提示：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣， 甚至突然變得不知道該怎麼呼吸， 但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 還能使氣流順暢， 增加肺活量。 另外， 腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。
二、雙手不要抱頭
傳統的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後，
瘦身原理：把雙手的手指交叉放於頭後面， 容易導致背部彎曲， 腰椎間盤壓縮， 使脊椎受損， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
對於仰臥起坐的做法和數量， 我們想友情提示大家， 在做的時候最好把手放在自己的耳側， 但是記得不要用力去按壓耳朵。 如果是仰臥起坐的初學者， 那麼建議大家可以將雙手置於身體兩側， 這樣有助於降低自己起身的難度奧。
