仰臥起坐可以瘦哪裡

據瞭解， 現在仰臥起坐已經納入了大學生體能測試的範圍中。 我們經常可以發現自己養臥起坐的能力， 並不如自己想像的那麼好， 同時， 大家可能聽到過有仰臥起坐能夠瘦身體這一說法， 但是具體可以瘦哪裡呢？大家想必也並不清楚， 今天我們來告訴大家仰臥起坐可以瘦哪裡。

仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節， 有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。

反過來說， 若果進行不當， 仰臥起坐不但是浪費時間， 甚至是有害無益。

動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌， 這樣就需要弓背， 很容易導致脊柱受損。 這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的， 而且對於那些經常鍛煉的人亦然。 他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞， 而這也可能導致脊柱損傷。 除去這些風險， 臀肌施加的杠杆力也會壓迫腰椎間盤。 美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐， 因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷， 以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。

如果你的目標是減掉肚子上的皮下脂肪， 答案是：仰臥起坐的效果會不如跑步等有氧鍛煉顯著。

當然如果你想鍛煉出8塊腹肌的話， 仰臥起坐也分很多種， 有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的， 比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖， 或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側只讓屁股觸地；仰臥起坐基本是是屬於無氧運動， 對皮下脂肪的消耗很少， 而且腹部肌肉群很小， 身體在修復鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。

仰臥起坐的正確做法如下：

身體仰臥於地墊上， 屈膝成90度左右， 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝）， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，

因為雙手越是靠近頭部， 進行仰臥起坐時便會越感吃力。 初學者可以把手靠於身體兩側， 當適應了或體能改善後， 便可以把手交叉貼於胸前。

最後， 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面， 但每只手應放在身體另一側的

肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

仰臥起坐的幅度和數量要根據自己的身體情況而定， 大家不要統一而論， 以免傷害自己的身體哦。 仰臥起坐的健身效果是顯著的， 希望大家能夠堅持不懈， 早日達到自己想要的瘦身效果。 如果一旦出現肌肉酸疼， 大家還需要停下休息不可強撐。