俯臥撐屬於無氧運動， 對於增肌增力有很好的作用。 很多男性朋友通過俯臥撐的鍛煉從健身菜鳥轉變成型男。 而且俯臥撐不需要器械， 不用去戶外或者健身房， 在自己的床上都可以完成。 這樣不錯的健身鍛煉方法， 它的姿勢以及動作方法都很有效。 下面小編就來介紹俯臥撐正確有效的方法。
俯臥撐的正確手法姿勢：
1、兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)於肩膀， 肘部打開與地面平行。 只要不是雙手和肩寬相等， 俯臥撐的難度就會相應提高。 略寬於肩膀距離的方法， 更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，
2、手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式， 從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。 全掌撐， 就是用全手掌撐地;拳撐， 就是用握拳的形式撐地;指撐， 就是用手指第一關節撐地的方法。 指撐所需要的力量大， 難度也最高。 腳法， 可以分為兩腳併攏和開立兩種形式， 還可以分別用腳背或腳弓撐地。
3、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐， 在做練習時， 練習者的身體是腳低手高， 手腳不在同一個水平面上。 這種姿勢適合初學者、力量不大的人。 中姿俯臥撐， 練習者的腳和手都在同一個水平面上， 適合一般鍛煉人群。 低姿俯臥撐， 在練習時，
以上就是怎樣做俯臥撐最有效的方法， 要想有很好的效果， 當然離不開姿勢的正確， 大家現在知道怎麼做了吧， 對比自己以前的做法， 加以對比改善。 在鍛煉練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式， 循序漸進、由易到難， 合理控制強度。
