懷孕七個月正確睡姿是怎樣的？

懷孕到了七個月的時候， 很多孕婦都會感覺身子重， 也就是身體很容易疲憊。 優質的睡眠對孕婦來說就更為重要了。 孕婦七個月肚子很大了， 該怎樣睡才會有利於胎兒呢？

懷孕七個月正確的睡姿

人的睡姿， 不外乎仰臥、側臥、俯臥三種。 對常人而言， 以右側臥為好， 因為心臟位於左側胸腔， 採用這種睡姿可以減少對心臟的壓力。 但是對於處在懷孕後期的孕婦來說卻正好相反， 因為在仰臥時， 膨大子宮壓迫下腔靜脈， 容易影響血液回流和呼吸， 而且仰臥的睡姿不利於孕婦身體內鈉鹽和其他有毒物質的及時排出，

會加重下肢浮腫， 還會給尿路感染留下隱患， 仰臥的睡姿還容易出現胸悶、頭暈、血壓下降等症狀,嚴重時會導致胎兒窒息,甚至死亡;右側臥時， 會使子宮呈不同程度地向右側旋轉， 加重子宮的右旋程度會使得系膜中的血管受到牽拉， 影響胎兒的血液供給,造成胎兒慢性缺血缺氧。 俯臥， 則正常人也很少採用， 對大肚子的孕婦來講是既不現實， 也不可能的。 所以， 對於懷孕7個月的孕婦來說最佳睡姿是左側臥。

懷孕7個月的孕婦採用左側臥睡姿不僅可減少胎位和分娩異常， 還有利於減少早產， 避免子宮對腎臟的壓迫。 特別是在胎兒發育遲緩時， 採取左側臥位可使治療取得更好效果。

有助孕婦孕期享受優質睡眠的建議

1.保持積極樂觀的好心態

造成孕期難入睡的主因， 可能是孕婦的擔心與焦慮所導致。 孕婦可以去諮詢自己比較信賴的婦產科及護理人員， 解除一些不必要的顧慮。 此外， 多接觸積極美好的事物， 多進行對身心健康有益的活動， 如閱讀一些有關孕期保健或令人輕鬆愉快的書籍， 傍晚、清晨在家人陪伴下散散步、聽聽舒緩優美的音樂， 多與周圍的人溝通聊天， 建立起和諧的人際關係等， 讓自己的心胸變得寬廣起來。 家人、同事、朋友的關心愛護， 對安撫孕婦的情緒很重要。

2.多吃安定情緒、溫潤身體的食物

想要擁有好睡眠， 孕婦最好有意識地多吃一些安定情緒、溫潤身體的食物， 如熱牛奶， 富含鈣質和胰蛋白酶多酚，

睡前幾小時喝一杯有益健康。 同時， 臨睡前最好別飲用濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物， 平時也儘量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶， 如果實在想喝的話， 也最好在早晨或下午午睡後飲用。

3.不要強迫睡眠

如果孕婦有時實在無法入睡， 那就乾脆暫不要睡， 因為躺在床上輾轉反側反而會讓你煩躁緊張。 可起床做一些別的讓自己轉移注意力的事情， 如看看育兒書籍， 做做輕鬆的手工。 通常這樣放鬆活動1個小時左右後， 可能會感到疲倦， 這時候再回到床上， 就能自然輕鬆地進入睡眠狀態啦。

4. 利用好枕頭

枕頭是孕婦最好的朋友， 它們可以給你提供支援， 獲得舒適的感覺， 緩和緊張。 如果孕婦有腰痛，

可以將枕頭墊在你背下， 推薦使用許多小枕頭來達到安慰疼痛的效果。