女性在月經期應注意營養， 適當補充具有補血功效的食物， 如豬肝、豬心、羊肝、牛肝、牛筋、紅棗、桂圓肉、胡蘿蔔、菠菜、蛋類以及豆製品等， 還可根據不同的體質特點採用中醫食療進行調理。 月經期間， 營養的攝取要全面、均衡， 碳水化合物、蛋白質、脂肪、微量元素一樣都不能少。 其中鐵是人體健康必需的微量元素之一， 是人體合成血紅蛋白的重要元素。 當女性月經來潮時， 會造成鐵的流失增多。 一般每月月經要額外損失18～21毫克的鐵， 所以女性要比男性多補充鐵， 以免造成鐵缺乏與貧血。 另外， 維生素c能促進非血紅素鐵的吸收。
山藥薏苡仁龍眼粥
原料：生山藥100克， 生薏苡仁100克， 龍眼肉15克， 粳米100克。
制法：生山藥去皮、搗碎。 生薏苡仁和粳米一同煮成粥， 然後往粥裡加入生山藥碎以及龍眼肉， 再加熱把食材煮熟即可。
作用：此食療具有健脾益氣、補心補脾的作用。 若在月經期吃的話， 更可以儘快恢復缺損的氣血。
三紅補血益顏粥
原料：紅棗12枚， 枸杞子30克， 血糯米50克， 紅糖30克。
制法：洗淨紅棗、枸杞子、血糯米。 置於鐵鍋中加清水， 先用旺火煮沸， 改用文火煨粥， 粥成時加入紅糖， 調勻。
服法：每日1劑， 早、晚分食。
功效：有養肝益血、補腎固精、豐肌澤膚的功效，
膠芪棗湯
原料：阿膠9克， 黃芪18克， 大棗10枚。
制法：先水煎黃芪、大棗， 水沸1小時後取湯， 將阿膠放入湯中溶化。
服法：每日1劑， 早、晚分服。
功效：阿膠補血；黃芪、大棗補氣生血；三味同用能補氣益血， 用於貧血的補養和治療。
四款食療適合痛經女性
1、當歸生薑羊肉湯
原料及制法：羊肉500克， 當歸60克， 黃芪30克， 生薑5片。 羊肉切塊， 與當歸、黃芪、生薑共燉湯， 加鹽及調味品。 吃肉飲湯。
功效：具有益氣養血功效， 適用於氣血虛弱型痛經。
2、枸杞燉兔肉
原料及制法：枸杞子15克， 兔肉250克。 將枸杞子和兔肉入適量水中， 文火燉熟， 用鹽調味。 飲湯吃肉， 每日1次。
功效：具有滋補肝腎、補氣養血功效。
3、韭菜炒羊肝
原料及制法：韭菜150克， 羊肝200克。 將羊肝切成小片， 與韭菜一起於鐵鍋內急火烹炒， 加入食鹽、味精調味。 佐餐食用。 每日1次， 連食1周為1個療程。 經行前5日開始食用。
功效：具有溫補肝腎功效。
4、鱉甲燉白鴿
原料及制法：鱉甲50克， 白鴿1只。 將白鴿用水憋死， 除去毛及內臟， 鱉甲洗淨捶成碎塊， 放入白鴿腹內。 將白鴿放入碗內， 加薑、蔥、鹽、黃酒、清水， 再將碗放入鍋內隔水燉至鴿肉爛熟。 佐餐食用。
功效：具有補益肝腎、調補沖任功效。
